作者enjoy9003 (找人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 下胸訓練
時間Thu Jul 18 09:23:18 2013
小弟胖又高 導致做雙槓時 下去就上不來惹Q.Q
目前輔助加到180才可以勉強做雙槓...
(感覺很虛 別人都免輔助 更或者 脖子掛槓片加壓..)
有比較好的訓練方式可以增加雙槓的進度嗎?
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做完隔天 下胸沒有出現一般的充血腫脹感
但因為有做臥推 上胸有出現充血腫脹感
請問大大 上下胸如果都有確實練到 隔天的充血腫脹感會明顯的分離嗎?
(總覺得雙槓做的時候是肩膀和三頭再出力 還是可能是出力點錯誤!?)
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指教指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.22.18.73
1F：→ taff:有雙槓輔助器(正確名稱忘了) 就是下面會托住你的 07/18 09:49
2F：→ taff:不要跟別人比，要健身要跟自己比！ 07/18 09:50
3F：→ taff:然後用器材在輔助的時候，把注意力放在你該出力的肌肉上 07/18 09:52
4F：→ taff:不要為了一種好像輔助機的托片上來一點會心裡比較安慰的心理 07/18 09:54
5F：→ taff:手接近伸直後不要再用腰把身體縮上來，另外也許不是你下胸力 07/18 09:55
6F：→ taff:量不足，而是你三頭不夠力....因為也會用到三頭和三角的力量 07/18 09:56
7F：→ taff:然後我一開始沒看到你已經用了輔助XD 07/18 09:59
8F：推 DLCSEA:健身千萬不要跟別人比 因為每個人身高體重不同 尤其這種以 07/18 10:31
9F：→ DLCSEA:自身體重作為重訓的雙槓 另外你看到別人已經能加重 你可能 07/18 10:32
10F：推 RamonJames:可以稍微前傾 下去的時候不用放到底 感覺胸出力的角度 07/18 10:32
11F：→ DLCSEA:沒看到人別人背後可能已經有好幾年的努力 的肌力基礎了 07/18 10:33
12F：→ DLCSEA:一下子想做到跟別人一樣 很容易受傷 07/18 10:34
13F：→ enjoy9003:謝謝各位指教,那關於胸部腫脹的部份XD !? 07/18 10:45
14F：推 dirk00563:雙槓要到下胸多一點 手肘要向外開 07/18 23:36
15F：→ dirk00563:平推的話 胸大肌中間和下面吃比較多 07/18 23:37
16F：→ dirk00563:上胸的話就做incline的吧 07/18 23:37
17F：推 dirk00563:三頭練起來 雙槓會比較輕鬆 07/18 23:39
18F：推 JackBaska:推薦一個練發 把伏地挺身輔助器拿出來 放在約略雙槓的寬 07/19 07:44
19F：→ JackBaska:度靠床 然後用腳板勾著床調整到雙槓的角度 就可以做雙槓 07/19 07:44
20F：→ JackBaska:了 推不起來就腳勾用力點補 07/19 07:44
21F：→ JackBaska:但注意這樣練核心要有基礎 因為要維持雙槓角度核心必須 07/19 07:45
22F：→ JackBaska:持續出力 07/19 07:46
23F：推 Jsin:用上斜/下斜來調整上下胸啊 cable也不錯 偏上/偏下來調整 07/19 17:27
24F：推 OnePiece5443: 推二樓 10/07 14:48