作者enjoy9003 (找人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 下胸训练
时间Thu Jul 18 09:23:18 2013
小弟胖又高 导致做双杠时 下去就上不来惹Q.Q
目前辅助加到180才可以勉强做双杠...
(感觉很虚 别人都免辅助 更或者 脖子挂杠片加压..)
有比较好的训练方式可以增加双杠的进度吗?
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做完隔天 下胸没有出现一般的充血肿胀感
但因为有做卧推 上胸有出现充血肿胀感
请问大大 上下胸如果都有确实练到 隔天的充血肿胀感会明显的分离吗?
(总觉得双杠做的时候是肩膀和三头再出力 还是可能是出力点错误!?)
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指教指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.22.18.73
1F：→ taff:有双杠辅助器(正确名称忘了) 就是下面会托住你的 07/18 09:49
2F：→ taff:不要跟别人比，要健身要跟自己比！ 07/18 09:50
3F：→ taff:然後用器材在辅助的时候，把注意力放在你该出力的肌肉上 07/18 09:52
4F：→ taff:不要为了一种好像辅助机的托片上来一点会心里比较安慰的心理 07/18 09:54
5F：→ taff:手接近伸直後不要再用腰把身体缩上来，另外也许不是你下胸力 07/18 09:55
6F：→ taff:量不足，而是你三头不够力....因为也会用到三头和三角的力量 07/18 09:56
7F：→ taff:然後我一开始没看到你已经用了辅助XD 07/18 09:59
8F：推 DLCSEA:健身千万不要跟别人比 因为每个人身高体重不同 尤其这种以 07/18 10:31
9F：→ DLCSEA:自身体重作为重训的双杠 另外你看到别人已经能加重 你可能 07/18 10:32
10F：推 RamonJames:可以稍微前倾 下去的时候不用放到底 感觉胸出力的角度 07/18 10:32
11F：→ DLCSEA:没看到人别人背後可能已经有好几年的努力 的肌力基础了 07/18 10:33
12F：→ DLCSEA:一下子想做到跟别人一样 很容易受伤 07/18 10:34
13F：→ enjoy9003:谢谢各位指教,那关於胸部肿胀的部份XD !? 07/18 10:45
14F：推 dirk00563:双杠要到下胸多一点 手肘要向外开 07/18 23:36
15F：→ dirk00563:平推的话 胸大肌中间和下面吃比较多 07/18 23:37
16F：→ dirk00563:上胸的话就做incline的吧 07/18 23:37
17F：推 dirk00563:三头练起来 双杠会比较轻松 07/18 23:39
18F：推 JackBaska:推荐一个练发 把伏地挺身辅助器拿出来 放在约略双杠的宽 07/19 07:44
19F：→ JackBaska:度靠床 然後用脚板勾着床调整到双杠的角度 就可以做双杠 07/19 07:44
20F：→ JackBaska:了 推不起来就脚勾用力点补 07/19 07:44
21F：→ JackBaska:但注意这样练核心要有基础 因为要维持双杠角度核心必须 07/19 07:45
22F：→ JackBaska:持续出力 07/19 07:46
23F：推 Jsin:用上斜/下斜来调整上下胸啊 cable也不错 偏上/偏下来调整 07/19 17:27
24F：推 OnePiece5443: 推二楼 10/07 14:48