作者koehie (開喜烏龍茶)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 拉單槓
時間Wed Jul 17 22:53:32 2013
※ 引述《kodar7544 (柯達)》之銘言：
: 我稍微看了看作出一些比較白話的翻譯，加上自己的整理
: 1.單槓不要每天練
: 2.要能拉很多下你需要更有力的闊背還有二頭 (廢話....)
: 3. 4-position pull-up 指的是一開始以dead-hang的姿勢，也就是吊在單槓上
: 兩手打直，撐一秒，然後拉到上臂前臂呈現垂直的時候，撐一秒，再拉到下巴
: 過槓，撐一秒，再回復剛剛上臂前臂呈現垂直，也是撐一秒
: 4. 你要增加你把身體瞬間拉起來的力量，所以在每次練完之後，休息3~5min
: 要做速度的練習，由dead hang的姿勢，瞬間快速拉起
: 如果做不起來，你可以用跳的力量輔助
: 順勢把身體往上帶 5~15下 (這個不要做離心收縮，因為是爆發力還有速度的訓練)
: 5. workout中間休息1~3天，所以你可以 135 136 146練
: 一個workout用兩次，所以18個workout一循環練完為期約是三個月
: 6. workout中做不完的，就用跳的輔助，但是離心收縮要做4~10秒
: 7.對照13.3 還有13.4吧.... max out就是你做到力竭
: burn 就是你做到感覺到疲勞就可，千萬不要做到力竭
: 這是一份設計過的課表，分別訓練到肌力耐力爆發力
: 才能最快速的讓你拉單槓的次數成長~
服用此菜單時，結果做到後面身體腹部超級痛苦，請問版上的前輩，為
什麼會發生這一種現象呢 ?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.180.23
1F：→ Gscout:腹肌不夠吧？ 07/17 23:29
2F：→ rex105:很多動作核心肌群都會出到力呀...應該說正常 07/18 08:40
3F：→ koehie:個人猜測是 Valsalva Maneuver，不知道我的判斷是否正確 ? 07/18 09:12
4F：推 wowsoul:請問此菜單在哪?爬不到文 有原文的嗎 07/18 15:53
5F：推 scott20144:我也想問有沒有原文~想試試看>< 07/18 18:13
6F：→ luthier:google TSAC_Report_2010-13 07/18 20:22