作者koehie (开喜乌龙茶)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 拉单杠
时间Wed Jul 17 22:53:32 2013
※ 引述《kodar7544 (柯达)》之铭言：
: 我稍微看了看作出一些比较白话的翻译，加上自己的整理
: 1.单杠不要每天练
: 2.要能拉很多下你需要更有力的阔背还有二头 (废话....)
: 3. 4-position pull-up 指的是一开始以dead-hang的姿势，也就是吊在单杠上
: 两手打直，撑一秒，然後拉到上臂前臂呈现垂直的时候，撑一秒，再拉到下巴
: 过杠，撑一秒，再回复刚刚上臂前臂呈现垂直，也是撑一秒
: 4. 你要增加你把身体瞬间拉起来的力量，所以在每次练完之後，休息3~5min
: 要做速度的练习，由dead hang的姿势，瞬间快速拉起
: 如果做不起来，你可以用跳的力量辅助
: 顺势把身体往上带 5~15下 (这个不要做离心收缩，因为是爆发力还有速度的训练)
: 5. workout中间休息1~3天，所以你可以 135 136 146练
: 一个workout用两次，所以18个workout一循环练完为期约是三个月
: 6. workout中做不完的，就用跳的辅助，但是离心收缩要做4~10秒
: 7.对照13.3 还有13.4吧.... max out就是你做到力竭
: burn 就是你做到感觉到疲劳就可，千万不要做到力竭
: 这是一份设计过的课表，分别训练到肌力耐力爆发力
: 才能最快速的让你拉单杠的次数成长~
服用此菜单时，结果做到後面身体腹部超级痛苦，请问版上的前辈，为
什麽会发生这一种现象呢 ?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.180.23
1F：→ Gscout:腹肌不够吧？ 07/17 23:29
2F：→ rex105:很多动作核心肌群都会出到力呀...应该说正常 07/18 08:40
3F：→ koehie:个人猜测是 Valsalva Maneuver，不知道我的判断是否正确 ? 07/18 09:12
4F：推 wowsoul:请问此菜单在哪?爬不到文 有原文的吗 07/18 15:53
5F：推 scott20144:我也想问有没有原文~想试试看>< 07/18 18:13
6F：→ luthier:google TSAC_Report_2010-13 07/18 20:22