作者Chalmers23 (螺絲)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手的菜單請教
時間Wed Jul 17 22:38:16 2013
各位好，小弟我是健身的極新手去健身房去了一段時間，覺得自己的訓練方式有誤，
所以來版上爬文以及，不過每個人的狀況以及目標都不同..所以希望把自己的狀況
以及想要的目標PO出來讓大家看看我這樣的方式問題在哪裡
首先我的身高約176體重約61，沒有量過體脂數不好意思 ...
想要健身是希望自己能夠練壯把衣服撐起來這樣看起來會好看一些，
雖然目前離我的目標還很遠，但是還是放上圖片能夠讓大家看我想達到的目標，
就是山下智久在Buzzer Beater內的身材，圖片在此謝謝
http://ppt.cc/0lIc
http://ppt.cc/d7-o
我主要想練的部位就是手臂以及胸肌
所以之前主要都是這個樣子練
之前都是星期一 星期三 星期五
一週三天每天一小時的去健身房練習
練習的方式都是這樣
啞鈴彎舉 12下*5組
史密斯臥推 10下*5組
飛鳥 10下*5組
纜繩下壓 10下*5組
然後我的飲食大約是
早餐:牛奶+加蛋吐司
健身完後(我都是吃完早餐後去健身):兩顆水煮蛋+一罐低糖高纖豆漿
中餐:便當店的便當，大約的菜色就跟大家外面買得到的一樣 ~_~
若是自助式的我通常會選一蛋一菜二肉然後配一碗白飯
晚餐:家裡煮的晚餐，至少都會吃一種菜以及一種肉+一碗白飯
至於是甚麼菜或甚麼肉就看當天我阿嬤的心情
然後我想我平常的生活習慣應該都還可以@_@
我不菸不酒，大概12點睡7點~8點之間起床，水果都會吃也都有在喝水，
不喝飲料不吃速食，也不吃鹹酥雞之類的炸物@_@
平常肉的挑選也都會盡量選沒有經過炸的肉
我知道我的健身的菜單還有許多的不足，
我並不是覺得自己去了這一小段時間就要看到身材上的改變，
只是爬文之後發現自己鍛鍊方面的不足，
不過看了很多文章卻無法好好完整的歸類一套適合自己的健身方式，
所以希望把自己錯誤的方式讓大家知道然後幫我修改，
希望大家能夠替我改善我目前這套錯誤的菜單 ~_~
因為自己實在不知道該怎麼做修改才會是最正確的..
希望大家能夠鞭小力一點 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.152.142
1F：推 l82479:1.全身都要練 2.臉練不出來 07/17 23:18
2F：→ lebronfans:感覺有點餓 然後盡量均衡發展吧..腿背胸手腹 07/17 23:18
3F：→ Chalmers23:我要的只是身材沒有要臉啦哈哈 ^^" 07/17 23:29
4F：推 FcuKobe:現在都流行不練腿嗎？ 07/17 23:42
5F：推 keita:1新手不練腿不意外吧，還是練一下好 07/18 00:24
6F：推 sTa:新手腿最簡單弓箭步,沒花多少時間姿勢又不容易錯 07/18 00:56
7F：→ sTa:只是不知道如果每天都有氧的話腿怎麼休息 冏rz 07/18 00:57
8F：推 yodxxxd:想當初我進健身房只練腿 07/18 09:01
9F：推 kee32:我好想發空手深蹲的示範影片，簡單好用，連我老婆都一學就會 07/18 11:31