作者Chalmers23 (螺丝)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手的菜单请教
时间Wed Jul 17 22:38:16 2013
各位好，小弟我是健身的极新手去健身房去了一段时间，觉得自己的训练方式有误，
所以来版上爬文以及，不过每个人的状况以及目标都不同..所以希望把自己的状况
以及想要的目标PO出来让大家看看我这样的方式问题在哪里
首先我的身高约176体重约61，没有量过体脂数不好意思 ...
想要健身是希望自己能够练壮把衣服撑起来这样看起来会好看一些，
虽然目前离我的目标还很远，但是还是放上图片能够让大家看我想达到的目标，
就是山下智久在Buzzer Beater内的身材，图片在此谢谢
http://ppt.cc/0lIc
http://ppt.cc/d7-o
我主要想练的部位就是手臂以及胸肌
所以之前主要都是这个样子练
之前都是星期一 星期三 星期五
一周三天每天一小时的去健身房练习
练习的方式都是这样
哑铃弯举 12下*5组
史密斯卧推 10下*5组
飞鸟 10下*5组
缆绳下压 10下*5组
然後我的饮食大约是
早餐:牛奶+加蛋吐司
健身完後(我都是吃完早餐後去健身):两颗水煮蛋+一罐低糖高纤豆浆
中餐:便当店的便当，大约的菜色就跟大家外面买得到的一样 ~_~
若是自助式的我通常会选一蛋一菜二肉然後配一碗白饭
晚餐:家里煮的晚餐，至少都会吃一种菜以及一种肉+一碗白饭
至於是甚麽菜或甚麽肉就看当天我阿嬷的心情
然後我想我平常的生活习惯应该都还可以@_@
我不菸不酒，大概12点睡7点~8点之间起床，水果都会吃也都有在喝水，
不喝饮料不吃速食，也不吃咸酥鸡之类的炸物@_@
平常肉的挑选也都会尽量选没有经过炸的肉
我知道我的健身的菜单还有许多的不足，
我并不是觉得自己去了这一小段时间就要看到身材上的改变，
只是爬文之後发现自己锻链方面的不足，
不过看了很多文章却无法好好完整的归类一套适合自己的健身方式，
所以希望把自己错误的方式让大家知道然後帮我修改，
希望大家能够替我改善我目前这套错误的菜单 ~_~
因为自己实在不知道该怎麽做修改才会是最正确的..
希望大家能够鞭小力一点 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.152.142
1F：推 l82479:1.全身都要练 2.脸练不出来 07/17 23:18
2F：→ lebronfans:感觉有点饿 然後尽量均衡发展吧..腿背胸手腹 07/17 23:18
3F：→ Chalmers23:我要的只是身材没有要脸啦哈哈 ^^" 07/17 23:29
4F：推 FcuKobe:现在都流行不练腿吗？ 07/17 23:42
5F：推 keita:1新手不练腿不意外吧，还是练一下好 07/18 00:24
6F：推 sTa:新手腿最简单弓箭步,没花多少时间姿势又不容易错 07/18 00:56
7F：→ sTa:只是不知道如果每天都有氧的话腿怎麽休息 冏rz 07/18 00:57
8F：推 yodxxxd:想当初我进健身房只练腿 07/18 09:01
9F：推 kee32:我好想发空手深蹲的示范影片，简单好用，连我老婆都一学就会 07/18 11:31