作者GreenLabel (外出用餐)
看板MuscleBeach
標題[問題] 沒有可拉的東西 練背
時間Wed Jul 17 18:33:03 2013
在鄉下 因為附近實在是沒有能拉的東西 家裡的門也不能用門槓
所以想問問有沒有什麼動作能練背
找了一個影片 請問那個拉毛巾跟手往前開合的動作練的到背嗎?
https://www.youtube.com/watch?v=ZJuV8oCIbPo
新手剛開始一個星期 >.< 多謝回應
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◆ From: 61.224.199.40
1F：推 kee32:啞鈴單臂划船，要是也沒有，那別練了吧，又不會怎樣 07/17 19:03
2F：推 kee32:你該不會以為那人的肉是這樣練出來的吧?面白....... 07/17 19:04
3F：推 hiphoprover:拉毛巾那樣其實練的到背，但如果要肌增大就無法了 07/17 19:21
4F：→ hiphoprover:那樣的動作就跟衝浪滑水一樣，是有訓練效果的 07/17 19:22
5F：推 canfish:單槓划船各是背寬背厚的代表動作 想辦法作出單槓才是捷徑 07/17 19:44
6F：→ canfish:房子一定有樑 樑+繩+鋼環就是吊環了 沒有道理完全作不出來 07/17 19:45
7F：→ GreenLabel:感謝 看來還是去最近的學校拉好了.. 07/17 19:48
8F：→ GreenLabel:再問一下 單臂划船跟單槓練的位置一樣嗎? 07/17 19:51
9F：推 MichaelScott:其實門廊單槓（單支那種）可以不用上丁子，直接拴緊 07/17 20:50
10F：→ Bifrons:中小學、公園應該都有槓 07/17 21:52
11F：推 tom600488:你家不能用門槓是後掛的那種還是一根長長堵住兩邊的那種 07/17 23:51
12F：推 tom600488:我是堵住兩邊的那種比較穩... 07/17 23:53
14F：→ tom600488:這動作做起來跟拉單槓有點類似 不過沒辦法完全取代單槓 07/17 23:58
15F：→ tom600488:通常都是單槓拉到沒力之後再做這個做到力歇... 07/17 23:58
16F：→ tom600488:我做這個之後拉單槓有進步...而且那影片是與肩同寬 07/17 23:59
17F：→ tom600488:也可以做比肩還寬順便練到後三角... 07/18 00:00
18F：→ tom600488:個人建議拿W槓做比較穩...一般長槓太長了 07/18 00:01
19F：推 akaolu:請問TOM大用的單槓是哪款? 也想裝隻在家裡 07/18 00:14
20F：推 recky96:記得書上說關於背 划船動作是練厚 引體向上是練寬與線條 07/18 09:54
21F：→ recky96:所以這兩個動作都很難取捨...單槓很難取代 07/18 09:54
22F：→ recky96:而且單槓 窄握&寬握 反手&正手都會練到不同肌群 07/18 09:57
23F：→ recky96:要想把背均衡的練好 單槓是你唯一選擇 07/18 09:58
24F：→ max11888:背真的難練 練了兩年才有點小成績>< 07/18 11:27
25F：→ GreenLabel:感謝各位解答 07/18 13:06
26F：推 solamb:要練像一步那樣強大的背~很難~我身高165體重61只能拉11下 07/18 14:39
27F：→ solamb:但背的寬度和厚度和一步比就像是小蝦米對大鯨魚... 07/18 14:40