作者mr62207 (just)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何肌肉量增同時限制體重
時間Tue Jul 16 20:23:17 2013
小弟目前173cm 63kg 體脂肪12% 肌肉量47%
礙於有時需要比賽，必須把體重保持在60~66之間
一周運動大概都有兩次的激烈運動(練習柔道)
平時在家就有時候會做個伏地挺身30~50(看心情，基本上都是30以上)
一周兩次
之前一直被學長說，太單薄，希望能夠把自己的肌肉量提升
但又不想讓體重超過66，不知道版上有沒有前輩能夠給予一點建議?
比如如何訓練，或是該吃什麼較好
謝謝大家
傷眼的局部腹部圖...慎點
http://ppt.cc/wzC4
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.0.8
1F：推 sooo168:呵呵....有點那個.. 07/16 20:27
2F：推 thusnoy:這個體脂肪可能不只12喔 07/16 20:59
用家裡的機器測的，我也不清楚= =a
※ 編輯: mr62207 來自: 114.25.0.8 (07/16 21:03)
3F：推 nnf: ......... 07/16 21:33
4F：→ nnf:12的話就算沒甚麼練應該都會有線條 07/16 21:34
5F：→ bofay:15~17 07/16 21:38
6F：推 hwahwa85:不只12+1。繼續加油吧 07/16 21:47
7F：推 Suwasayo:這怎麼可能只有12=.=.... 07/16 21:48
8F：→ Ilekuma:增到70 然後過磅前脫水~ 07/16 21:56
9F：推 Plasticine:我還是會希望你注重身體結構 不要拘泥體重 07/16 22:04
10F：→ Plasticine:你的訓練內容都跟重量無關 肌肉不會更強 07/16 22:05
11F：→ Plasticine:飲食應該也還不到體重x1.5g~3g 的每日總蛋白 07/16 22:05
12F：→ Plasticine:還有很大的進步空間 至於體重限制應該是想在這個量級 07/16 22:06
13F：→ Plasticine:裡面不想往上面對更難的對手是嗎 07/16 22:06
14F：→ Plasticine:比賽是一時的 飲食+訓練 的周期循環是一輩子的 07/16 22:07
15F：→ Plasticine:在你年輕的時候睪固酮發達 卻不讓他拿來長肌肉 07/16 22:07
16F：→ Plasticine:等到你年過25的時候怎麼重訓也不太增加肌肉 07/16 22:08
17F：→ Plasticine:沒有人能對你的青春負責 把握你的青春期生理巔峰 07/16 22:09
18F：→ Plasticine:好好思考這些事情吧 比獎盃更重要的 你的健康 07/16 22:09
19F：→ Plasticine:參加社團或者隊伍起初都是為了健康不是嗎 ^^ 07/16 22:10
20F：→ Plasticine:看你的肚子毛就知道你有旺盛的睪固酮 07/16 22:11
恩，確實，以我身高往上調一個量級，對手難度就會提高不少。
如果把量級往上調整的話，就是要把體重控制在66~73之間了。
所以就造目前狀況，我應該去重訓室，催自己的極限重量嗎?XD
雖然潛水很久，但自己並沒有時常去重訓室走動......
做比較多的都是有氧運動或肌耐力訓練，重量訓練真的相較做的很少很少
21F：推 bofay:肚子的毛決定肌肉的成長(筆記 (誤) 07/16 22:21
22F：推 firefoxriko:老闆來一盤毛肚 07/16 22:45
※ 編輯: mr62207 來自: 114.25.0.8 (07/16 23:20)
23F：→ Fedorov:覺得你單薄 你又不希望加太多重量 那就是脂肪 07/17 01:05
24F：推 Plasticine:相信我 你的毛告訴我你有73公斤的潛力 07/17 01:14
25F：推 nnf:不希望加太多重量 那你減脂吧~ 真正減到12%要練到66也不簡單 07/17 01:19
26F：→ nnf:我身高跟你一樣 但65kg/13% 07/17 01:20
27F：推 nnf:我覺得你那個是脂肪 而不是肌肉 07/17 01:25
29F：→ nnf:我覺得蠻多人好像會以為很好長肌肉... 殊不知根本是體脂太高 07/17 01:28
31F：→ nnf:我也跟你一樣是因為有其他運動才健身 並不是想變太壯 07/17 01:34
32F：→ nnf:所以只練核心和大小腿 07/17 01:34
33F：推 laiweitin:170/66/11% 給你參考 你的肌肉量絕對有增加的空間 07/17 01:56
35F：→ wiloveyou:線條打死一堆人阿 07/17 09:58
36F：推 jaysuzuki:練柔道好歹放全身照吧... 07/17 10:15
37F：推 a8227416:我萬年15%線條還比較明顯耶= = 172/70 07/17 14:26
38F：推 JackBaska:11%如果肌肉全部集中在上半身會更大,L大腿練很兇 ??? 07/17 14:38
39F：推 gusam:肚毛多代表很好練嗎 我沒啥肚毛= = 07/17 16:44
40F：推 handwriting:沒啥肚毛+1 這樣就不好練嗎qq 07/17 17:03
42F：推 itsawesome:看到L大的照片就想順便請教能夠提供訓練&飲食菜單嗎 07/18 07:59
43F：→ itsawesome:因為小弟最近陷入增肌的煩惱中，如何提高肌肉量想請教 07/18 08:00