作者mr62207 (just)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何肌肉量增同时限制体重
时间Tue Jul 16 20:23:17 2013
小弟目前173cm 63kg 体脂肪12% 肌肉量47%
碍於有时需要比赛，必须把体重保持在60~66之间
一周运动大概都有两次的激烈运动(练习柔道)
平时在家就有时候会做个伏地挺身30~50(看心情，基本上都是30以上)
一周两次
之前一直被学长说，太单薄，希望能够把自己的肌肉量提升
但又不想让体重超过66，不知道版上有没有前辈能够给予一点建议?
比如如何训练，或是该吃什麽较好
谢谢大家
伤眼的局部腹部图...慎点
http://ppt.cc/wzC4
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.0.8
1F：推 sooo168:呵呵....有点那个.. 07/16 20:27
2F：推 thusnoy:这个体脂肪可能不只12喔 07/16 20:59
用家里的机器测的，我也不清楚= =a
※ 编辑: mr62207 来自: 114.25.0.8 (07/16 21:03)
3F：推 nnf: ......... 07/16 21:33
4F：→ nnf:12的话就算没甚麽练应该都会有线条 07/16 21:34
5F：→ bofay:15~17 07/16 21:38
6F：推 hwahwa85:不只12+1。继续加油吧 07/16 21:47
7F：推 Suwasayo:这怎麽可能只有12=.=.... 07/16 21:48
8F：→ Ilekuma:增到70 然後过磅前脱水~ 07/16 21:56
9F：推 Plasticine:我还是会希望你注重身体结构 不要拘泥体重 07/16 22:04
10F：→ Plasticine:你的训练内容都跟重量无关 肌肉不会更强 07/16 22:05
11F：→ Plasticine:饮食应该也还不到体重x1.5g~3g 的每日总蛋白 07/16 22:05
12F：→ Plasticine:还有很大的进步空间 至於体重限制应该是想在这个量级 07/16 22:06
13F：→ Plasticine:里面不想往上面对更难的对手是吗 07/16 22:06
14F：→ Plasticine:比赛是一时的 饮食+训练 的周期循环是一辈子的 07/16 22:07
15F：→ Plasticine:在你年轻的时候睾固酮发达 却不让他拿来长肌肉 07/16 22:07
16F：→ Plasticine:等到你年过25的时候怎麽重训也不太增加肌肉 07/16 22:08
17F：→ Plasticine:没有人能对你的青春负责 把握你的青春期生理巅峰 07/16 22:09
18F：→ Plasticine:好好思考这些事情吧 比奖盃更重要的 你的健康 07/16 22:09
19F：→ Plasticine:参加社团或者队伍起初都是为了健康不是吗 ^^ 07/16 22:10
20F：→ Plasticine:看你的肚子毛就知道你有旺盛的睾固酮 07/16 22:11
恩，确实，以我身高往上调一个量级，对手难度就会提高不少。
如果把量级往上调整的话，就是要把体重控制在66~73之间了。
所以就造目前状况，我应该去重训室，催自己的极限重量吗?XD
虽然潜水很久，但自己并没有时常去重训室走动......
做比较多的都是有氧运动或肌耐力训练，重量训练真的相较做的很少很少
21F：推 bofay:肚子的毛决定肌肉的成长(笔记 (误) 07/16 22:21
22F：推 firefoxriko:老板来一盘毛肚 07/16 22:45
※ 编辑: mr62207 来自: 114.25.0.8 (07/16 23:20)
23F：→ Fedorov:觉得你单薄 你又不希望加太多重量 那就是脂肪 07/17 01:05
24F：推 Plasticine:相信我 你的毛告诉我你有73公斤的潜力 07/17 01:14
25F：推 nnf:不希望加太多重量 那你减脂吧~ 真正减到12%要练到66也不简单 07/17 01:19
26F：→ nnf:我身高跟你一样 但65kg/13% 07/17 01:20
27F：推 nnf:我觉得你那个是脂肪 而不是肌肉 07/17 01:25
29F：→ nnf:我觉得蛮多人好像会以为很好长肌肉... 殊不知根本是体脂太高 07/17 01:28
31F：→ nnf:我也跟你一样是因为有其他运动才健身 并不是想变太壮 07/17 01:34
32F：→ nnf:所以只练核心和大小腿 07/17 01:34
33F：推 laiweitin:170/66/11% 给你参考 你的肌肉量绝对有增加的空间 07/17 01:56
35F：→ wiloveyou:线条打死一堆人阿 07/17 09:58
36F：推 jaysuzuki:练柔道好歹放全身照吧... 07/17 10:15
37F：推 a8227416:我万年15%线条还比较明显耶= = 172/70 07/17 14:26
38F：推 JackBaska:11%如果肌肉全部集中在上半身会更大,L大腿练很凶 ??? 07/17 14:38
39F：推 gusam:肚毛多代表很好练吗 我没啥肚毛= = 07/17 16:44
40F：推 handwriting:没啥肚毛+1 这样就不好练吗qq 07/17 17:03
42F：推 itsawesome:看到L大的照片就想顺便请教能够提供训练&饮食菜单吗 07/18 07:59
43F：→ itsawesome:因为小弟最近陷入增肌的烦恼中，如何提高肌肉量想请教 07/18 08:00