原文：http://examine.com/faq/how-can-i-increase-testosterone-naturally.html 雖然用自然的方法(不靠補給品)增加睪固酮效果很弱而且不太可能增肌， 但可以增加性能力(尤其是性慾)及發揮支配慾。 # 生活型態 飲食缺乏鋅會妨礙睪固酮的製造，所以為了提高睪固酮水平，要小心避 免飲食的缺失。鋅可來自於補給品(如鋅鎂力ZMA)或大量肉類及甲殼類。 維他命D與鋅類似，也會影響睪固酮水平，然而所謂的「不足」有點不同。 維他命D的每日建議攝取量是400-800 IU(國際單位)，依國家而有所不 同。如果希望從食物取得，這個量很適當，但這個量仍然在「亞臨床 不足」的範圍內。(譯註：指臨床症狀不明顯的狀態) 整年都保持3000 IU的維他命D可以使睪固酮水平從30nmol/l增加到50nmol/l。 主要是因為維他命D能夠控制芳香烴脢。 如果你住的離赤道很遠，或整天在室內，就可能需要補充維他命D(飲食 帶來的量較少)。 避免缺乏重要的營養素。生活型態是避免缺乏的第一前線，但補給品在 無法改變生活型態時，能作為補助。 # 其他技巧 至少一個研究發現，男性在聞到排卵期女性的氣味時，會提高睪固酮水 平，但非排卵期女性的氣味則沒影響。在測量過的物種中，由嗅覺增加 睪固酮似乎是一致的功能。在另一個研究中，睪固酮並不會因嗅覺增加 ，但會因非排卵期女性的氣味而減少。或許排卵的氣味可以減少其他因 素帶來的衰減。研究者猜測，變化是因為查覺到生育能力。(應該要注意 的是，女性在這些研究中，相較於女性控制組，並沒有表現出對嗅覺的 反應) 看A片、或引起性慾時，能增加男性睪固酮分泌。看4分鐘的A書，也可 以增加接下來三組深蹲的表現。 由性慾增加的睪固酮量少而短暫，在實驗中性慾組的濃度是25.2+/-6.3 nmol/l，而控制組的濃度是22.2+/-5.6 nmol/l。性慾不需要很強烈， 即使是和正妹互動都會使睪固酮增加。與正妹對話5分鐘後，男性睪固 酮水平能增加30%(如果與男性對話，則增加13%)。但這種程度的增加沒 辦法促進肌肉組織的合成，只會對神經產生影響。 有趣的是，女性有興趣的程度並不會影響睪固酮增加，女性如何看待 男性也沒有影響。 要注意的是，雖然性慾消失後睪固酮濃度就不會再增長，但也不會降低 。射精並不會反過來降低睪固酮濃度。 男性的穿著上，紅色隱含著增加吸引力、社會成功人士、有自信的意味 。雖然紅色不會直接增加睪固酮，但它會增加其他有效的因素。 設法被女性包圍並展現力量，或許多來幾次性行為。但不要讓女人傷心 ，不然她們會破壞你的睪固酮(哭泣的女性會降低睪固酮)，當然紅色穿 著也有幫助。上面唯一沒說的是奇跡般的肌肉增長。 ---- 譯註： 1.用自然方式增加的量對肌肉沒有幫助 2.不要把在健身房搭訕的行為合理化，如果要的話就看A片好了 XD --

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