原文：http://examine.com/faq/how-can-i-increase-testosterone-naturally.html 虽然用自然的方法(不靠补给品)增加睾固酮效果很弱而且不太可能增肌， 但可以增加性能力(尤其是性慾)及发挥支配慾。 # 生活型态 饮食缺乏锌会妨碍睾固酮的制造，所以为了提高睾固酮水平，要小心避 免饮食的缺失。锌可来自於补给品(如锌镁力ZMA)或大量肉类及甲壳类。 维他命D与锌类似，也会影响睾固酮水平，然而所谓的「不足」有点不同。 维他命D的每日建议摄取量是400-800 IU(国际单位)，依国家而有所不 同。如果希望从食物取得，这个量很适当，但这个量仍然在「亚临床 不足」的范围内。(译注：指临床症状不明显的状态) 整年都保持3000 IU的维他命D可以使睾固酮水平从30nmol/l增加到50nmol/l。 主要是因为维他命D能够控制芳香烃脢。 如果你住的离赤道很远，或整天在室内，就可能需要补充维他命D(饮食 带来的量较少)。 避免缺乏重要的营养素。生活型态是避免缺乏的第一前线，但补给品在 无法改变生活型态时，能作为补助。 # 其他技巧 至少一个研究发现，男性在闻到排卵期女性的气味时，会提高睾固酮水 平，但非排卵期女性的气味则没影响。在测量过的物种中，由嗅觉增加 睾固酮似乎是一致的功能。在另一个研究中，睾固酮并不会因嗅觉增加 ，但会因非排卵期女性的气味而减少。或许排卵的气味可以减少其他因 素带来的衰减。研究者猜测，变化是因为查觉到生育能力。(应该要注意 的是，女性在这些研究中，相较於女性控制组，并没有表现出对嗅觉的 反应) 看A片、或引起性慾时，能增加男性睾固酮分泌。看4分钟的A书，也可 以增加接下来三组深蹲的表现。 由性慾增加的睾固酮量少而短暂，在实验中性慾组的浓度是25.2+/-6.3 nmol/l，而控制组的浓度是22.2+/-5.6 nmol/l。性慾不需要很强烈， 即使是和正妹互动都会使睾固酮增加。与正妹对话5分钟後，男性睾固 酮水平能增加30%(如果与男性对话，则增加13%)。但这种程度的增加没 办法促进肌肉组织的合成，只会对神经产生影响。 有趣的是，女性有兴趣的程度并不会影响睾固酮增加，女性如何看待 男性也没有影响。 要注意的是，虽然性慾消失後睾固酮浓度就不会再增长，但也不会降低 。射精并不会反过来降低睾固酮浓度。 男性的穿着上，红色隐含着增加吸引力、社会成功人士、有自信的意味 。虽然红色不会直接增加睾固酮，但它会增加其他有效的因素。 设法被女性包围并展现力量，或许多来几次性行为。但不要让女人伤心 ，不然她们会破坏你的睾固酮(哭泣的女性会降低睾固酮)，当然红色穿 着也有帮助。上面唯一没说的是奇迹般的肌肉增长。 ---- 译注： 1.用自然方式增加的量对肌肉没有帮助 2.不要把在健身房搭讪的行为合理化，如果要的话就看A片好了 XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.160.152.158