作者Plasticine (PL)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 練完伏地挺身，休息幾天後反而變弱
時間Sun Jul 14 21:11:33 2013
肌肉恢復分兩個層面
1. 肝醣再補充 乳酸排除 以及簡單的肌纖維修復 再度磷酸化可以收縮
臨床症狀就是稍為的肌肉疲憊
恢復期2~3天
2. 牽扯到重量訓練的拉傷 臨床症狀是疼痛 尤其是對非類固醇NSAIDs
消炎藥有反應者 則進入傷口癒合 之前推文有提過了 hemostasis止血
inflammation發炎 proliferation再生, 而remodeling不算在短期內的癒合
這樣的經歷需要5天以上, 癒合與休息, 營養, 年紀, 本身疾病 有相關
傷口癒合最重視immobilization, 肌肉內傷口組織需要相對的靜置
(這種傷口與外傷傷口有所不同, 外傷傷口需要清潔, 而不是放著不管靜置)
休息修補過程如果牽涉到重力負荷, 癒合中的組織會再度拉傷, 受傷組織
會再度跑新的修復過程, 再來個5天
吃止痛藥可以緩解發炎的疼痛症狀 但是對於肌肉是否增生 重訓效過是否打折
沒有證據可以顯示
真正的有效重訓不是要走到第2點的拉傷 雖然現在對於肌肉肥大是以第2點為模型
因為沒有人能夠在健美者身上做組織切片
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.86.73
1F：推 neverwin:請問一般講的doms延遲性肌肉痠痛是2嗎 07/14 21:56
2F：推 JackBaska:2.的進程我不是很喜歡 恢復期太久,比較喜歡漸進式超負荷 07/14 21:57
3F：→ neverwin:或是，如果強烈的痠痛感在3~4天內完全解除，就不算2 07/14 21:57
4F：→ neverwin:煩請解惑，感恩 07/14 21:57
5F：→ Plasticine:延遲性肌肉痠痛是2 07/14 22:14
6F：推 neverwin:謝謝，若這樣，強調離心以加強doms產生就不一定是好方法 07/14 22:48
7F：推 Xghostptt:看這篇就了解到為什麼德壯是5天一週期了...(memo) 07/14 22:51
8F：推 force543:推 07/15 20:33