作者Plasticine (PL)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 练完伏地挺身，休息几天後反而变弱
时间Sun Jul 14 21:11:33 2013
肌肉恢复分两个层面
1. 肝醣再补充 乳酸排除 以及简单的肌纤维修复 再度磷酸化可以收缩
临床症状就是稍为的肌肉疲惫
恢复期2~3天
2. 牵扯到重量训练的拉伤 临床症状是疼痛 尤其是对非类固醇NSAIDs
消炎药有反应者 则进入伤口癒合 之前推文有提过了 hemostasis止血
inflammation发炎 proliferation再生, 而remodeling不算在短期内的癒合
这样的经历需要5天以上, 癒合与休息, 营养, 年纪, 本身疾病 有相关
伤口癒合最重视immobilization, 肌肉内伤口组织需要相对的静置
(这种伤口与外伤伤口有所不同, 外伤伤口需要清洁, 而不是放着不管静置)
休息修补过程如果牵涉到重力负荷, 癒合中的组织会再度拉伤, 受伤组织
会再度跑新的修复过程, 再来个5天
吃止痛药可以缓解发炎的疼痛症状 但是对於肌肉是否增生 重训效过是否打折
没有证据可以显示
真正的有效重训不是要走到第2点的拉伤 虽然现在对於肌肉肥大是以第2点为模型
因为没有人能够在健美者身上做组织切片
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.86.73
1F：推 neverwin:请问一般讲的doms延迟性肌肉酸痛是2吗 07/14 21:56
2F：推 JackBaska:2.的进程我不是很喜欢 恢复期太久,比较喜欢渐进式超负荷 07/14 21:57
3F：→ neverwin:或是，如果强烈的酸痛感在3~4天内完全解除，就不算2 07/14 21:57
4F：→ neverwin:烦请解惑，感恩 07/14 21:57
5F：→ Plasticine:延迟性肌肉酸痛是2 07/14 22:14
6F：推 neverwin:谢谢，若这样，强调离心以加强doms产生就不一定是好方法 07/14 22:48
7F：推 Xghostptt:看这篇就了解到为什麽德壮是5天一周期了...(memo) 07/14 22:51
8F：推 force543:推 07/15 20:33