作者bebetterdoc (bebetterdoc)
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標題[閒聊] 練完伏地挺身，休息幾天後反而變弱
時間Sun Jul 14 10:31:29 2013
個人力氣在男生裡面算是很弱的
打籃球、跑步、游泳等等都還ok
但若是比力氣的話，真的算很弱
嘗試從最基本的伏地挺身做起
但有個困難是:
今天做了伏地挺身後，因為隔天會非常痠痛
所以就休息了2-3天
依照版上的爬文，是要讓肌肉休息與修補
但休息了2-3天之後，不痠痛了
但反而做起伏地挺身沒有第一次做那麼有力量
好多次嘗試都是這樣
所以後來就沒辦法持續下去
想請問問題是因為
休息天數太長? 太短? 還是說這是必經過程?
就還是繼續練下去就好了?
個人不敢奢求練的很厲害
只求能練到基本的伏地挺身能做25下*3組
非常謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.66.64
1F：推 Plasticine:還沒修補好!! 07/14 10:32
2F：推 juor2:如果是初初學者...那就是休息還不夠。 07/14 10:35
3F：→ bebetterdoc:所以應該要在休息久一點嗎? 可是已經不太痠痛了 07/14 10:35
4F：→ bebetterdoc:嗯 算是初初學者 想請問該怎麼判斷要休息多久呢? 07/14 10:36
5F：推 assa4451:我也是初初學者，想知道 07/14 10:41
6F：推 juor2:通常大肌群都要給他2-3天的休息時間~但如果初心者可以拉 07/14 11:48
7F：→ juor2:到五天都還在不舒服。建議中間的時間可以用其他肌群訓練 07/14 11:49
8F：→ juor2:判斷休息多久~其實我沒有特別研究XDD! 可能要另請高人XD 07/14 11:49
9F：推 Xghostptt:身體真的很微妙，有時覺得不酸了但表現反而變差 07/14 12:52
10F：→ Xghostptt:有時還有點酸結果表現變好....@@a 07/14 12:53
11F：推 zi98btcc:伏地挺身不是標準的'增肌減脂'重訓動作， 07/14 13:04
12F：→ zi98btcc:重訓重量是7-12rm，伏地挺身做到25次以上， 07/14 13:04
13F：→ zi98btcc:不是7-12rm這範圍，不合破壞，修補，增肌這概念。 07/14 13:04
14F：推 pita30:我第一次作休息了一個多禮拜@@ 07/14 15:41
15F：→ Suwasayo:初學者少說都要休一禮拜 07/14 15:52
16F：推 Xghostptt:真要說的話負重伏地挺身到7~12RM不就好了.... 07/14 19:24
17F：→ Xghostptt:動作正確的話，什麼都可以練 07/14 19:25
18F：推 zi98btcc:由7~12RM練出的大肌肉不見得能做30、40-..100下伏地挺身 07/14 21:30
19F：→ zi98btcc:能做100下伏地挺身也不一定是大肌肉的人 07/14 21:30
20F：推 zi98btcc:想要追求伏地挺身高次數如100下，不能只從增肌這角度想 07/14 21:34
21F：推 kobegtxz:會不會單純肌耐力還不夠..? 07/14 22:49
22F：推 ewjfd:你放棄得太快 覺得沒第一次省力就不做了嗎? 07/16 16:41
23F：→ ewjfd:惰性才是真正要克服的 想練就要有紀律 不是一堆藉口不繼續 07/16 16:41