作者bebetterdoc (bebetterdoc)
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标题[闲聊] 练完伏地挺身，休息几天後反而变弱
时间Sun Jul 14 10:31:29 2013
个人力气在男生里面算是很弱的
打篮球、跑步、游泳等等都还ok
但若是比力气的话，真的算很弱
尝试从最基本的伏地挺身做起
但有个困难是:
今天做了伏地挺身後，因为隔天会非常酸痛
所以就休息了2-3天
依照版上的爬文，是要让肌肉休息与修补
但休息了2-3天之後，不酸痛了
但反而做起伏地挺身没有第一次做那麽有力量
好多次尝试都是这样
所以後来就没办法持续下去
想请问问题是因为
休息天数太长? 太短? 还是说这是必经过程?
就还是继续练下去就好了?
个人不敢奢求练的很厉害
只求能练到基本的伏地挺身能做25下*3组
非常谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.66.64
1F：推 Plasticine:还没修补好!! 07/14 10:32
2F：推 juor2:如果是初初学者...那就是休息还不够。 07/14 10:35
3F：→ bebetterdoc:所以应该要在休息久一点吗? 可是已经不太酸痛了 07/14 10:35
4F：→ bebetterdoc:嗯 算是初初学者 想请问该怎麽判断要休息多久呢? 07/14 10:36
5F：推 assa4451:我也是初初学者，想知道 07/14 10:41
6F：推 juor2:通常大肌群都要给他2-3天的休息时间~但如果初心者可以拉 07/14 11:48
7F：→ juor2:到五天都还在不舒服。建议中间的时间可以用其他肌群训练 07/14 11:49
8F：→ juor2:判断休息多久~其实我没有特别研究XDD! 可能要另请高人XD 07/14 11:49
9F：推 Xghostptt:身体真的很微妙，有时觉得不酸了但表现反而变差 07/14 12:52
10F：→ Xghostptt:有时还有点酸结果表现变好....@@a 07/14 12:53
11F：推 zi98btcc:伏地挺身不是标准的'增肌减脂'重训动作， 07/14 13:04
12F：→ zi98btcc:重训重量是7-12rm，伏地挺身做到25次以上， 07/14 13:04
13F：→ zi98btcc:不是7-12rm这范围，不合破坏，修补，增肌这概念。 07/14 13:04
14F：推 pita30:我第一次作休息了一个多礼拜@@ 07/14 15:41
15F：→ Suwasayo:初学者少说都要休一礼拜 07/14 15:52
16F：推 Xghostptt:真要说的话负重伏地挺身到7~12RM不就好了.... 07/14 19:24
17F：→ Xghostptt:动作正确的话，什麽都可以练 07/14 19:25
18F：推 zi98btcc:由7~12RM练出的大肌肉不见得能做30、40-..100下伏地挺身 07/14 21:30
19F：→ zi98btcc:能做100下伏地挺身也不一定是大肌肉的人 07/14 21:30
20F：推 zi98btcc:想要追求伏地挺身高次数如100下，不能只从增肌这角度想 07/14 21:34
21F：推 kobegtxz:会不会单纯肌耐力还不够..? 07/14 22:49
22F：推 ewjfd:你放弃得太快 觉得没第一次省力就不做了吗? 07/16 16:41
23F：→ ewjfd:惰性才是真正要克服的 想练就要有纪律 不是一堆藉口不继续 07/16 16:41