作者ivan6097 (阿儒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於爆發力重訓
時間Sun Jul 14 00:21:34 2013
小弟有在打社會乙組棒球
為了拼先發有在做重訓提高爆發力
那其實不只重訓也有練短跑衝刺及旋轉小肌肉群的訓練
查了不少文獻
發現爆發力的重訓練法說法有很多
文獻說等速肌力與球速無絕對關係
揮臂速度才與球速有絕對關係
所以為了提升速度
我是採取70%的1RM重量 X5 做三組 組與組休息三到五分鐘
每下 出力時全速做 收回則慢慢收
不知道這樣的練法是否正確
PS因為棒球版的文章都偏向肌肉肥大的練法所以才到這來請教專家
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◆ From: 118.232.184.15
1F：→ powerclean:提升肌力 7成可能稍嫌輕 我都用8~8.5成 07/14 11:44
2F：→ powerclean:次數組數跟你一樣 休息時間更短一些. 07/14 11:45
3F：→ powerclean:爆發力的話 .. 又是另一個故事惹!! 07/14 11:45
4F：推 Suwasayo:增強式比較能有效提速，要突破就要把肌力練上去了 07/14 16:25
5F：→ ivan6097:我不是要練肌力耶,我是比較偏向要練爆發的速度 07/14 16:59
6F：→ ivan6097:請問增強式除了藥球的方式外要怎麼訓練上半身 已爬過文 07/14 17:08
7F：→ x565x:你是投手吧，以社會乙組的條件與現實環境來講，我建議你練肌 07/15 10:34
8F：→ x565x:力即可，因為你球速提升不起來的很大原因是協調性問題，不會 07/15 10:34
9F：→ x565x:是爆發力，要說爆發力也行，但說實話你可能根本不會用 07/15 10:35
10F：→ x565x:況且你應該沒太多時間去強化各方面的技術，倒不如直接增加肌 07/15 10:36
11F：→ x565x:力然後想辦法調整出最佳使力，再搭配肌肥大保護你不要受傷 07/15 10:36
12F：→ x565x:旋轉肌群持續做，我認為這樣對社會乙組已經很足夠，花長時間 07/15 10:37
13F：→ x565x:在重量訓練上面不如去增進你的守備能力，社乙要不被打太難了 07/15 10:38