作者ivan6097 (阿儒)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於爆发力重训
时间Sun Jul 14 00:21:34 2013
小弟有在打社会乙组棒球
为了拼先发有在做重训提高爆发力
那其实不只重训也有练短跑冲刺及旋转小肌肉群的训练
查了不少文献
发现爆发力的重训练法说法有很多
文献说等速肌力与球速无绝对关系
挥臂速度才与球速有绝对关系
所以为了提升速度
我是采取70%的1RM重量 X5 做三组 组与组休息三到五分钟
每下 出力时全速做 收回则慢慢收
不知道这样的练法是否正确
PS因为棒球版的文章都偏向肌肉肥大的练法所以才到这来请教专家
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◆ From: 118.232.184.15
1F：→ powerclean:提升肌力 7成可能稍嫌轻 我都用8~8.5成 07/14 11:44
2F：→ powerclean:次数组数跟你一样 休息时间更短一些. 07/14 11:45
3F：→ powerclean:爆发力的话 .. 又是另一个故事惹!! 07/14 11:45
4F：推 Suwasayo:增强式比较能有效提速，要突破就要把肌力练上去了 07/14 16:25
5F：→ ivan6097:我不是要练肌力耶,我是比较偏向要练爆发的速度 07/14 16:59
6F：→ ivan6097:请问增强式除了药球的方式外要怎麽训练上半身 已爬过文 07/14 17:08
7F：→ x565x:你是投手吧，以社会乙组的条件与现实环境来讲，我建议你练肌 07/15 10:34
8F：→ x565x:力即可，因为你球速提升不起来的很大原因是协调性问题，不会 07/15 10:34
9F：→ x565x:是爆发力，要说爆发力也行，但说实话你可能根本不会用 07/15 10:35
10F：→ x565x:况且你应该没太多时间去强化各方面的技术，倒不如直接增加肌 07/15 10:36
11F：→ x565x:力然後想办法调整出最佳使力，再搭配肌肥大保护你不要受伤 07/15 10:36
12F：→ x565x:旋转肌群持续做，我认为这样对社会乙组已经很足够，花长时间 07/15 10:37
13F：→ x565x:在重量训练上面不如去增进你的守备能力，社乙要不被打太难了 07/15 10:38