作者dkw (在荒野奔馳的孤傲)
看板MuscleBeach
標題[情報] 單臂引體向上教學
時間Sat Jul 13 23:48:24 2013
http://goo.gl/Ax6yA
台大真強者仁政哥的示範教學
希望對想學的人有些幫助-w-
是說
這練習方式還真跟一般國外常見的放手指的練習方式不同...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.11.11
1F：推 bofay:推一個 不過扶地挺身25下 想做到單手一下還遠吧xD 07/14 01:15
2F：推 ESway:嗯，那個指的是比喻啦，如果你不曉得自已到底要作幾下的引體 07/14 01:22
3F：→ ESway:向上才能達到單手的，就以你何時能作到單手扶地挺身一下時的 07/14 01:23
4F：→ ESway:的雙手扶地挺身次數來作基礎就是了!! 07/14 01:24
幫忙改錯字 哈
※ 編輯: dkw 來自: 220.134.11.11 (07/14 01:26)
5F：→ ESway:而通常扶地挺身可以一次作到25下的人，單手扶地挺身一下應該 07/14 01:25
6F：→ ESway:就可以辦到了，所以我才會這樣說! 07/14 01:27
7F：推 rmp41102:有用 推一個!!! 07/14 07:51
8F：推 TUTE:推 謝謝~~ 07/14 09:50
9F：→ juor2:健身房的單槓都太粗還有距離卡來卡去~很難作這些LOL 07/14 09:55
10F：推 ESway:嗯，j大應該不至於啦，因為我就是在健身房練起來的!除非是粗 07/14 13:46
11F：→ ESway:到無法實握，那就的確很難練，要不然應該都可以嘗試看看! 07/14 13:47
12F：推 juor2:粗是一個問題~另一個是他的橡膠握把會跟著滑來滑去XDD 07/14 15:01
13F：→ dkw:跟著滑就沒救啦\'3'/ 07/14 15:41
14F：→ robinsa87:伏地挺身單手跟雙手用的力有點不太一樣 07/14 17:24
15F：推 eddy0622: 人正真好!! 我的偶像人正哥!! 07/14 21:36
16F：推 ESway:謝謝粉絲eddy!!!!!!!!! 07/14 21:42
17F：推 ALEN1012:強者無誤 可是這動作於肩關節的主作用肌群 07/16 01:32
18F：→ ALEN1012:實際上不在於deltoid 尤其教學者比的部位是ant. fibers 07/16 01:36
19F：→ ALEN1012:當然deltoid post. fibers 會參與 07/16 01:36
20F：→ ALEN1012:但作用於肩關節的主作用肌 依然是闊背肌 07/16 01:37
21F：→ ALEN1012:絕對支持高手們的影片教學 也期許教學者學理上的進步 07/16 01:39
22F：推 ALEN1012:btw胸肌型很漂亮 想知道菜單=w=" 07/16 01:44
23F：推 ESway:嗯，謝謝ALEN的指教!到時如果有人再次詢問，我會修正的!! 07/16 10:45
24F：→ ESway:至於胸肌菜單，我就是星期二都作平胸，動作為自由槓鈐10組 07/16 10:47
25F：→ ESway:加啞鈐5組，最後再加個蝴蝶機夾胸5組，皆為drop set 07/16 10:50
26F：→ ESway:星期四作上胸，訓練一樣為斜板自由槓鈐跟啞鈐，組數相同也為 07/16 10:52
27F：→ ESway:drop set!然後每週固定儘量找一天作，短時間內完成次數共100 07/16 10:54
28F：→ ESway:下的引體向上跟雙槓屈伸(dip我會負重作)還有一些核心訓練動 07/16 10:56
29F：→ ESway:作!大致上有專練胸的訓練跟訓練量就這樣! 07/16 10:58
30F：→ ESway:至於所謂的短時間，就是儘量縮短自已的組間休息時間，來完成 07/16 11:00
31F：→ ESway:這100下的動作，目前引體向上100下約可以在十分鐘左右內完成 07/16 11:01