作者dkw (在荒野奔驰的孤傲)
看板MuscleBeach
标题[情报] 单臂引体向上教学
时间Sat Jul 13 23:48:24 2013
http://goo.gl/Ax6yA
台大真强者仁政哥的示范教学
希望对想学的人有些帮助-w-
是说
这练习方式还真跟一般国外常见的放手指的练习方式不同...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.11.11
1F：推 bofay:推一个 不过扶地挺身25下 想做到单手一下还远吧xD 07/14 01:15
2F：推 ESway:嗯，那个指的是比喻啦，如果你不晓得自已到底要作几下的引体 07/14 01:22
3F：→ ESway:向上才能达到单手的，就以你何时能作到单手扶地挺身一下时的 07/14 01:23
4F：→ ESway:的双手扶地挺身次数来作基础就是了!! 07/14 01:24
帮忙改错字 哈
※ 编辑: dkw 来自: 220.134.11.11 (07/14 01:26)
5F：→ ESway:而通常扶地挺身可以一次作到25下的人，单手扶地挺身一下应该 07/14 01:25
6F：→ ESway:就可以办到了，所以我才会这样说! 07/14 01:27
7F：推 rmp41102:有用 推一个!!! 07/14 07:51
8F：推 TUTE:推 谢谢~~ 07/14 09:50
9F：→ juor2:健身房的单杠都太粗还有距离卡来卡去~很难作这些LOL 07/14 09:55
10F：推 ESway:嗯，j大应该不至於啦，因为我就是在健身房练起来的!除非是粗 07/14 13:46
11F：→ ESway:到无法实握，那就的确很难练，要不然应该都可以尝试看看! 07/14 13:47
12F：推 juor2:粗是一个问题~另一个是他的橡胶握把会跟着滑来滑去XDD 07/14 15:01
13F：→ dkw:跟着滑就没救啦\'3'/ 07/14 15:41
14F：→ robinsa87:伏地挺身单手跟双手用的力有点不太一样 07/14 17:24
15F：推 eddy0622: 人正真好!! 我的偶像人正哥!! 07/14 21:36
16F：推 ESway:谢谢粉丝eddy!!!!!!!!! 07/14 21:42
17F：推 ALEN1012:强者无误 可是这动作於肩关节的主作用肌群 07/16 01:32
18F：→ ALEN1012:实际上不在於deltoid 尤其教学者比的部位是ant. fibers 07/16 01:36
19F：→ ALEN1012:当然deltoid post. fibers 会参与 07/16 01:36
20F：→ ALEN1012:但作用於肩关节的主作用肌 依然是阔背肌 07/16 01:37
21F：→ ALEN1012:绝对支持高手们的影片教学 也期许教学者学理上的进步 07/16 01:39
22F：推 ALEN1012:btw胸肌型很漂亮 想知道菜单=w=" 07/16 01:44
23F：推 ESway:嗯，谢谢ALEN的指教!到时如果有人再次询问，我会修正的!! 07/16 10:45
24F：→ ESway:至於胸肌菜单，我就是星期二都作平胸，动作为自由杠钤10组 07/16 10:47
25F：→ ESway:加哑钤5组，最後再加个蝴蝶机夹胸5组，皆为drop set 07/16 10:50
26F：→ ESway:星期四作上胸，训练一样为斜板自由杠钤跟哑钤，组数相同也为 07/16 10:52
27F：→ ESway:drop set!然後每周固定尽量找一天作，短时间内完成次数共100 07/16 10:54
28F：→ ESway:下的引体向上跟双杠屈伸(dip我会负重作)还有一些核心训练动 07/16 10:56
29F：→ ESway:作!大致上有专练胸的训练跟训练量就这样! 07/16 10:58
30F：→ ESway:至於所谓的短时间，就是尽量缩短自已的组间休息时间，来完成 07/16 11:00
31F：→ ESway:这100下的动作，目前引体向上100下约可以在十分钟左右内完成 07/16 11:01