作者KIOA (阿倫)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請問深蹲跟跨步蹲
時間Sat Jul 13 21:36:17 2013
我在家拿兩隻10公斤電鍍的啞鈴，
因為是剛開始所以一次作10次作三輪，
想請問的是為什麼大腿比較酸小腿好像沒什麼練到的感覺，
是不是姿勢有錯，又或者這兩動作是練大腿的部分，
那請問練小腿的有什麼動作呢?
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◆ From: 118.161.72.78
1F：→ bofay:.. 07/13 21:37
2F：→ bofay:在你要做某個動作之前 至少先知道那個動作的功能.. 07/13 21:39
3F：→ KIOA:有阿...我知道他是練腿... 07/13 21:40
4F：推 juor2:lounge跟squat是以大腿為主... 07/13 21:41
5F：→ KIOA:想請問，那小腿的動作有哪些嗎，能指導一下嗎 07/13 21:43
6F：推 a1121210:練小腿 舉踵（就雙手拿啞鈴 然後墊腳尖 07/13 21:43
7F：→ KIOA:a11211210你真棒，只有你能看的出問題的重點 07/13 21:44
8F：→ KIOA:是a1121210 多打個1... 07/13 21:47
9F：推 hunterkou:squat主要練屁股吧，也有大腿只是不是重點 07/13 21:50
10F：推 MortimerJ:簡單講squat最主要練到的肌群包含臀大肌、股四頭和腿後 07/13 21:53
11F：推 a1121210:屁股不是硬舉跟寬步深蹲嗎？？ 07/13 21:53
12F：→ a1121210:舉肩同寬的的深蹲 股四頭出力比較多 07/13 21:54
13F：推 buyo:跨步蹲主要是修飾股四頭 練小腿可以試試農夫走路 07/13 21:54
14F：推 MortimerJ:腱肌群，但是比重如何與你的兩腳寬及注意力都有關，沒有 07/13 21:55
15F：→ buyo:squat腳越開 臀大肌吃越多 07/13 21:55
16F：→ MortimerJ:分得那麼清楚 07/13 21:55
17F：→ KIOA:農夫走路??不解...有圖或影片嗎? 07/13 21:56
18F：→ a1121210:我比較喜歡練寬的深蹲 我覺得屁股比股四頭還難練 07/13 21:56
19F：→ KIOA:寬的深蹲是什麼意思???腳張的開一點嗎大於肩膀是嗎? 07/13 21:57
20F：推 buyo:啞鈴挑你能支撐60秒最大重量 提著腳跟離地走 07/13 21:58
21F：推 a1121210:農夫走路 就雙手拿重物 走路而已 稍微墊腳尖可以更強化 07/13 21:59
22F：→ KIOA:了解@@~ 07/13 21:59
23F：推 hunterkou:深蹲對屁股的刺激最大，大腿倒是沒什麼 07/13 22:02
24F：→ hunterkou:當然我說的是全深蹲，而不是半蹲之類的 07/13 22:03
25F：推 Pornograph:練屁股就lunge阿 步伐踩大一點 屁股會吃多一點 07/13 22:22
26F：推 tom600488:農夫走路這招 小腿還沒酸手臂就先沒力了... 07/13 22:52
27F：→ Spartan117:因為那本來就是練大腿 07/14 09:24