作者KIOA (阿倫)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請問深蹲跟跨步蹲
時間Sat Jul 13 21:36:17 2013
我在家拿兩隻10公斤電鍍的啞鈴,
因為是剛開始所以一次作10次作三輪,
想請問的是為什麼大腿比較酸小腿好像沒什麼練到的感覺,
是不是姿勢有錯,又或者這兩動作是練大腿的部分,
那請問練小腿的有什麼動作呢?
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◆ From: 118.161.72.78
1F:→ bofay:.. 07/13 21:37
2F:→ bofay:在你要做某個動作之前 至少先知道那個動作的功能.. 07/13 21:39
3F:→ KIOA:有阿...我知道他是練腿... 07/13 21:40
4F:推 juor2:lounge跟squat是以大腿為主... 07/13 21:41
5F:→ KIOA:想請問,那小腿的動作有哪些嗎,能指導一下嗎 07/13 21:43
6F:推 a1121210:練小腿 舉踵(就雙手拿啞鈴 然後墊腳尖 07/13 21:43
7F:→ KIOA:a11211210你真棒,只有你能看的出問題的重點 07/13 21:44
8F:→ KIOA:是a1121210 多打個1... 07/13 21:47
9F:推 hunterkou:squat主要練屁股吧,也有大腿只是不是重點 07/13 21:50
10F:推 MortimerJ:簡單講squat最主要練到的肌群包含臀大肌、股四頭和腿後 07/13 21:53
11F:推 a1121210:屁股不是硬舉跟寬步深蹲嗎?? 07/13 21:53
12F:→ a1121210:舉肩同寬的的深蹲 股四頭出力比較多 07/13 21:54
13F:推 buyo:跨步蹲主要是修飾股四頭 練小腿可以試試農夫走路 07/13 21:54
14F:推 MortimerJ:腱肌群,但是比重如何與你的兩腳寬及注意力都有關,沒有 07/13 21:55
15F:→ buyo:squat腳越開 臀大肌吃越多 07/13 21:55
16F:→ MortimerJ:分得那麼清楚 07/13 21:55
17F:→ KIOA:農夫走路??不解...有圖或影片嗎? 07/13 21:56
18F:→ a1121210:我比較喜歡練寬的深蹲 我覺得屁股比股四頭還難練 07/13 21:56
19F:→ KIOA:寬的深蹲是什麼意思???腳張的開一點嗎大於肩膀是嗎? 07/13 21:57
20F:推 buyo:啞鈴挑你能支撐60秒最大重量 提著腳跟離地走 07/13 21:58
21F:推 a1121210:農夫走路 就雙手拿重物 走路而已 稍微墊腳尖可以更強化 07/13 21:59
22F:→ KIOA:了解@@~ 07/13 21:59
23F:推 hunterkou:深蹲對屁股的刺激最大,大腿倒是沒什麼 07/13 22:02
24F:→ hunterkou:當然我說的是全深蹲,而不是半蹲之類的 07/13 22:03
25F:推 Pornograph:練屁股就lunge阿 步伐踩大一點 屁股會吃多一點 07/13 22:22
26F:推 tom600488:農夫走路這招 小腿還沒酸手臂就先沒力了... 07/13 22:52
27F:→ Spartan117:因為那本來就是練大腿 07/14 09:24