作者apejun (apej)
看板MuscleBeach
標題[問題] 蛋白 脂 醣
時間Fri Jul 12 19:48:01 2013
之前有看過一篇文章
說 每一餐只能吃 高蛋白高醣低脂肪 或 高蛋白低醣高脂肪 其中的一種組合
也就是說 醣類跟脂肪不要一起吃
想請問 兩餐之間要隔多久 才能達到交替飲食的效果?
譬如說 我午餐12pm吃高醣 那我下午3點吃高油 會不會太快? 還是要等5pm?
因為如果間隔時間需要越長 那一天能吃的餐數就只能越少囉..
另外請問一天的兩種飲食組合 怎麼樣配置比較好?
譬如早餐最好吃高醣嗎?
或是重訓前高油 重訓後吃高醣 這樣對嗎?
另外想請問我今天的一餐 不知有沒有哪裡是不太正確的?
今天吃四餐~
早餐10am~~ 麥當勞印度餅(印度餅皮+火腿+蔬菜+全蛋+起司)(不加美乃滋) + 玉米濃湯
午餐1pm ~~ 白飯一碗+麵一碗+少油無錫排骨+少油松板肉+少油紅燒牛腩+蔥爆牛肉+絲瓜蛤蠣
午茶4pm~~ 油油的雪花豬肉片+蠻油的炒高麗菜+醉雞腿
健身5pm~~
晚餐7pm~~ 高蛋白一匙+全酯牛奶1杯+魚露拌麵兩碗+美生菜蝦仁蛋炒飯少油兩碗+高麗菜
自己檢討:
早餐感覺是印度餅皮根玉米是高糖 不過麥當勞的濃湯是奶油湯..所以不知道脂肪比例如何
午餐也是高醣 有飯有麵 其他點的東西都叫他少油
健身前下午茶 擺明東西就是超油..但是飯我就不吃了
晚餐 除了喝高蛋白外 也是比較多澱粉
所以今天大概是 醣 醣 脂 醣
希望大家能提供小弟一些建議喔~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.57.29
※ 編輯: apejun 來自: 1.171.57.29 (07/12 19:52)
1F:推 Icta:可以請問一下你想幹嘛嗎? 07/13 01:11
2F:推 dada781212:吃又多又好!強度夠嗎 07/13 10:14
3F:→ apejun:你好 新手想要增肌減脂 07/13 14:15
4F:→ apejun:d大你好 其實沒有吃很多 每餐大概就6~7分飽 07/13 14:16
5F:→ CWC520:推一樓 XD 07/13 14:50
6F:推 ste:我怎麼覺得都蠻油的 這樣要減脂@@? 07/16 10:00