之前有看過一篇文章 說 每一餐只能吃 高蛋白高醣低脂肪 或 高蛋白低醣高脂肪 其中的一種組合 也就是說 醣類跟脂肪不要一起吃 想請問 兩餐之間要隔多久 才能達到交替飲食的效果? 譬如說 我午餐12pm吃高醣 那我下午3點吃高油 會不會太快? 還是要等5pm? 因為如果間隔時間需要越長 那一天能吃的餐數就只能越少囉.. 另外請問一天的兩種飲食組合 怎麼樣配置比較好? 譬如早餐最好吃高醣嗎? 或是重訓前高油 重訓後吃高醣 這樣對嗎? 另外想請問我今天的一餐 不知有沒有哪裡是不太正確的? 今天吃四餐~ 早餐10am~~ 麥當勞印度餅(印度餅皮+火腿+蔬菜+全蛋+起司)(不加美乃滋) + 玉米濃湯 午餐1pm ~~ 白飯一碗+麵一碗+少油無錫排骨+少油松板肉+少油紅燒牛腩+蔥爆牛肉+絲瓜蛤蠣 午茶4pm~~ 油油的雪花豬肉片+蠻油的炒高麗菜+醉雞腿 健身5pm~~ 晚餐7pm~~ 高蛋白一匙+全酯牛奶1杯+魚露拌麵兩碗+美生菜蝦仁蛋炒飯少油兩碗+高麗菜 自己檢討: 早餐感覺是印度餅皮根玉米是高糖 不過麥當勞的濃湯是奶油湯..所以不知道脂肪比例如何 午餐也是高醣 有飯有麵 其他點的東西都叫他少油 健身前下午茶 擺明東西就是超油..但是飯我就不吃了 晚餐 除了喝高蛋白外 也是比較多澱粉 所以今天大概是 醣 醣 脂 醣 希望大家能提供小弟一些建議喔~ --

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