作者apejun (apej)
看板MuscleBeach
标题[问题] 蛋白 脂 醣
时间Fri Jul 12 19:48:01 2013
之前有看过一篇文章
说 每一餐只能吃 高蛋白高醣低脂肪 或 高蛋白低醣高脂肪 其中的一种组合
也就是说 醣类跟脂肪不要一起吃
想请问 两餐之间要隔多久 才能达到交替饮食的效果?
譬如说 我午餐12pm吃高醣 那我下午3点吃高油 会不会太快? 还是要等5pm?
因为如果间隔时间需要越长 那一天能吃的餐数就只能越少罗..
另外请问一天的两种饮食组合 怎麽样配置比较好?
譬如早餐最好吃高醣吗?
或是重训前高油 重训後吃高醣 这样对吗?
另外想请问我今天的一餐 不知有没有哪里是不太正确的?
今天吃四餐~
早餐10am~~ 麦当劳印度饼(印度饼皮+火腿+蔬菜+全蛋+起司)(不加美乃滋) + 玉米浓汤
午餐1pm ~~ 白饭一碗+面一碗+少油无锡排骨+少油松板肉+少油红烧牛腩+葱爆牛肉+丝瓜蛤蛎
午茶4pm~~ 油油的雪花猪肉片+蛮油的炒高丽菜+醉鸡腿
健身5pm~~
晚餐7pm~~ 高蛋白一匙+全酯牛奶1杯+鱼露拌面两碗+美生菜虾仁蛋炒饭少油两碗+高丽菜
自己检讨:
早餐感觉是印度饼皮根玉米是高糖 不过麦当劳的浓汤是奶油汤..所以不知道脂肪比例如何
午餐也是高醣 有饭有面 其他点的东西都叫他少油
健身前下午茶 摆明东西就是超油..但是饭我就不吃了
晚餐 除了喝高蛋白外 也是比较多淀粉
所以今天大概是 醣 醣 脂 醣
希望大家能提供小弟一些建议喔~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.57.29
※ 编辑: apejun 来自: 1.171.57.29 (07/12 19:52)
1F:推 Icta:可以请问一下你想干嘛吗? 07/13 01:11
2F:推 dada781212:吃又多又好!强度够吗 07/13 10:14
3F:→ apejun:你好 新手想要增肌减脂 07/13 14:15
4F:→ apejun:d大你好 其实没有吃很多 每餐大概就6~7分饱 07/13 14:16
5F:→ CWC520:推一楼 XD 07/13 14:50
6F:推 ste:我怎麽觉得都蛮油的 这样要减脂@@? 07/16 10:00