之前有看过一篇文章 说 每一餐只能吃 高蛋白高醣低脂肪 或 高蛋白低醣高脂肪 其中的一种组合 也就是说 醣类跟脂肪不要一起吃 想请问 两餐之间要隔多久 才能达到交替饮食的效果? 譬如说 我午餐12pm吃高醣 那我下午3点吃高油 会不会太快? 还是要等5pm? 因为如果间隔时间需要越长 那一天能吃的餐数就只能越少罗.. 另外请问一天的两种饮食组合 怎麽样配置比较好? 譬如早餐最好吃高醣吗? 或是重训前高油 重训後吃高醣 这样对吗? 另外想请问我今天的一餐 不知有没有哪里是不太正确的? 今天吃四餐~ 早餐10am~~ 麦当劳印度饼(印度饼皮+火腿+蔬菜+全蛋+起司)(不加美乃滋) + 玉米浓汤 午餐1pm ~~ 白饭一碗+面一碗+少油无锡排骨+少油松板肉+少油红烧牛腩+葱爆牛肉+丝瓜蛤蛎 午茶4pm~~ 油油的雪花猪肉片+蛮油的炒高丽菜+醉鸡腿 健身5pm~~ 晚餐7pm~~ 高蛋白一匙+全酯牛奶1杯+鱼露拌面两碗+美生菜虾仁蛋炒饭少油两碗+高丽菜 自己检讨: 早餐感觉是印度饼皮根玉米是高糖 不过麦当劳的浓汤是奶油汤..所以不知道脂肪比例如何 午餐也是高醣 有饭有面 其他点的东西都叫他少油 健身前下午茶 摆明东西就是超油..但是饭我就不吃了 晚餐 除了喝高蛋白外 也是比较多淀粉 所以今天大概是 醣 醣 脂 醣 希望大家能提供小弟一些建议喔~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.57.29 ※ 编辑: apejun 来自: 1.171.57.29 (07/12 19:52)