作者guavataro (新的生活)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腰部該如何鍛鍊
時間Fri Jul 12 16:01:19 2013
因為我體重破百也過30了 最近都靠游泳 快走 然後預計要加入重訓
但就在前幾天 我跟人打籃球二對二 可能太久沒打激烈籃球 即使運動前
我做足暖身 但還是傷到腰(右後側 腰窩那個點比較痠痛) 不過好加在不算太嚴重
目前就後仰會很不舒服 但彎腰還ok
上一次五月初 我也是自己投籃閃到 還有一年多前打噴嚏太大力也是閃到
我在想可能已經習慣性了 那我應該如何鍛鍊腰部呢?
是要靠重訓 還是 去做瑜珈 皮拉提斯之累的?
過30打籃球好像真得很不適合了
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◆ From: 59.104.227.38
1F：→ Spartan117:也不過才30 年齡不是你的問題 07/12 16:05
2F：→ Spartan117:職業球員比賽如此激烈都可以打到近40歲 07/12 16:06
3F：→ Spartan117:路人歡樂籃球打到50歲不成問題 07/12 16:06
4F：→ guavataro:可能真得太久沒打 結果過重又太激烈所以就容易受傷 07/12 16:07
5F：推 NYUSTGod:我也30還不是一個禮拜訓練4次 07/12 16:38
6F：推 juor2:核心太差導致腹壓一劇烈變化或是過度用力就不舒服。 07/12 17:18
7F：→ wiloveyou:好像之前才有一個老頭 5 60歲才開始健身 後來還去比賽 07/12 17:34
8F：→ wiloveyou:當然是志在參加 不過身形也是打死一堆__ 07/12 17:34
9F：→ guavataro:所以核心要如何練? 07/12 19:35
10F：推 kee32:空手壓腿，squat,史庫瓦特 07/12 19:55
11F：推 hsin0514:應這些雕朔身材的運動沒有不會累得 07/12 20:33
12F：推 Bifrons:抗力球 07/12 20:40
13F：→ aalps:原PO多高啊? 體重破百先瘦身吧 07/12 23:58
14F：→ guavataro:175....所以還是先靠快走跟游泳瘦下來再說囉?? 07/13 11:59
15F：推 nogay:猜測是體脂高造成 做動作時肌肉量少已失去控制在安全範圍中 07/13 12:28
16F：→ nogay:過重也會容易為了舒適而姿勢不良 建議先做點榆珈或伸展操 07/13 12:32
17F：推 chanmer:中年後體重真的要嚴格控制 不然會走鐘的很快 破百真的太.. 07/13 15:14