作者guavataro (新的生活)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腰部该如何锻链
时间Fri Jul 12 16:01:19 2013
因为我体重破百也过30了 最近都靠游泳 快走 然後预计要加入重训
但就在前几天 我跟人打篮球二对二 可能太久没打激烈篮球 即使运动前
我做足暖身 但还是伤到腰(右後侧 腰窝那个点比较酸痛) 不过好加在不算太严重
目前就後仰会很不舒服 但弯腰还ok
上一次五月初 我也是自己投篮闪到 还有一年多前打喷嚏太大力也是闪到
我在想可能已经习惯性了 那我应该如何锻链腰部呢?
是要靠重训 还是 去做瑜珈 皮拉提斯之累的?
过30打篮球好像真得很不适合了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.227.38
1F：→ Spartan117:也不过才30 年龄不是你的问题 07/12 16:05
2F：→ Spartan117:职业球员比赛如此激烈都可以打到近40岁 07/12 16:06
3F：→ Spartan117:路人欢乐篮球打到50岁不成问题 07/12 16:06
4F：→ guavataro:可能真得太久没打 结果过重又太激烈所以就容易受伤 07/12 16:07
5F：推 NYUSTGod:我也30还不是一个礼拜训练4次 07/12 16:38
6F：推 juor2:核心太差导致腹压一剧烈变化或是过度用力就不舒服。 07/12 17:18
7F：→ wiloveyou:好像之前才有一个老头 5 60岁才开始健身 後来还去比赛 07/12 17:34
8F：→ wiloveyou:当然是志在参加 不过身形也是打死一堆__ 07/12 17:34
9F：→ guavataro:所以核心要如何练? 07/12 19:35
10F：推 kee32:空手压腿，squat,史库瓦特 07/12 19:55
11F：推 hsin0514:应这些雕朔身材的运动没有不会累得 07/12 20:33
12F：推 Bifrons:抗力球 07/12 20:40
13F：→ aalps:原PO多高啊? 体重破百先瘦身吧 07/12 23:58
14F：→ guavataro:175....所以还是先靠快走跟游泳瘦下来再说罗?? 07/13 11:59
15F：推 nogay:猜测是体脂高造成 做动作时肌肉量少已失去控制在安全范围中 07/13 12:28
16F：→ nogay:过重也会容易为了舒适而姿势不良 建议先做点榆珈或伸展操 07/13 12:32
17F：推 chanmer:中年後体重真的要严格控制 不然会走钟的很快 破百真的太.. 07/13 15:14