※ 引述《Ally3019 (薰)》之銘言： : 標題: [問題] 請問女生如何訓練握力? : 時間: Thu Jul 11 15:42:37 2013 : : 8月份體檢,需要測握力35kg : 我有買一個可調重量的握力器回來練習 : 目前極限大概是20-25kg而已..離標準還有段距離 : 請問做哪些訓練適合女生強化握力呢? : 我聽說拉單槓有幫助..但我連一下都拉不上去..orz : : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 59.104.189.193 : 推 canfish:吊著就行了 07/11 15:43 : → bofay:練法一樣… 練前臂 07/11 15:59 : 推 DLCSEA:不用拉 光吊著五指握著 你就會覺得前臂很酸了 07/11 16:14 : → Ally3019:請問是用正面吊還是反手吊呢? 07/11 16:41 : → bofay:當然正手更難 看自己 07/11 17:34 : 推 kee32:古法是用大水缸，不過那是古法 07/11 17:52 : 推 John30:有一種捲捲 07/11 18:37 : → Spartan117:單槓 硬舉 07/11 20:18 : 推 eddy0622: http://tinyurl.com/k9gzqrs 腕力訓練 07/11 20:53 : → eddy0622:寶特瓶水量可自行控制 升級後換瓶子加大容量 07/11 20:54 : → Moirae:練握力一定會練到前臂 但是練前臂不一定會練到握力 07/12 01:12 : → Moirae:彎曲手腕類的動作 不是練握力的好動作 07/12 01:15 : → bofay:哪個動作可以孤立出來練前臂 不用依靠握力 可以教一下嗎? 07/12 01:17 : → bofay:請問一下 專練握力的動作有哪些？ 除了握力器外 07/12 01:18 屈腕、伸腕、屈指、伸指這些都是前臂的不同肌群。 舉個例好了， 如果把重物綁、掛在手掌心取代用手握住啞鈴、槓鈴來做屈腕練習會怎樣？ 事實是不靠握力、手指都放鬆，仍然可以完成這些動作， 那這些手指都可以放鬆的動作又怎麼會練到握力， 所以這是一個練前臂，不靠握力的動作。 如果說 手握住啞鈴練屈腕 可被視為一個練握力的動作， 那充其量也是因為 "握住" 這件事，而不是因為屈腕。 那麼 練二頭、三頭、三角這些需要抓東西的動作也就都該被視為練握力的動作， 而不該只提屈腕、伸腕練習。 而這些握住不放動作其實跟單槓、硬舉、聳肩差不多， 都是屬於靜態的握力訓練。 測握力的設備應該是要把兩根平行桿壓在一起， 可以拿重物掛在接近指尖處做開、握的動作， 或是吊單槓時不要只練整個握住的狀態，而是試著用不同指節去吊著， 就像攀岩有時只會用到最外側那一、兩指節哪樣， 訓練在不同關節角度的握力。 還有就是用拇指跟其他四指相對來夾書、夾槓片之類的。 --

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