※ 引述《Ally3019 (薰)》之铭言： : 标题: [问题] 请问女生如何训练握力? : 时间: Thu Jul 11 15:42:37 2013 : : 8月份体检,需要测握力35kg : 我有买一个可调重量的握力器回来练习 : 目前极限大概是20-25kg而已..离标准还有段距离 : 请问做哪些训练适合女生强化握力呢? : 我听说拉单杠有帮助..但我连一下都拉不上去..orz : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 59.104.189.193 : 推 canfish:吊着就行了 07/11 15:43 : → bofay:练法一样… 练前臂 07/11 15:59 : 推 DLCSEA:不用拉 光吊着五指握着 你就会觉得前臂很酸了 07/11 16:14 : → Ally3019:请问是用正面吊还是反手吊呢? 07/11 16:41 : → bofay:当然正手更难 看自己 07/11 17:34 : 推 kee32:古法是用大水缸，不过那是古法 07/11 17:52 : 推 John30:有一种卷卷 07/11 18:37 : → Spartan117:单杠 硬举 07/11 20:18 : 推 eddy0622: http://tinyurl.com/k9gzqrs 腕力训练 07/11 20:53 : → eddy0622:宝特瓶水量可自行控制 升级後换瓶子加大容量 07/11 20:54 : → Moirae:练握力一定会练到前臂 但是练前臂不一定会练到握力 07/12 01:12 : → Moirae:弯曲手腕类的动作 不是练握力的好动作 07/12 01:15 : → bofay:哪个动作可以孤立出来练前臂 不用依靠握力 可以教一下吗? 07/12 01:17 : → bofay:请问一下 专练握力的动作有哪些？ 除了握力器外 07/12 01:18 屈腕、伸腕、屈指、伸指这些都是前臂的不同肌群。 举个例好了， 如果把重物绑、挂在手掌心取代用手握住哑铃、杠铃来做屈腕练习会怎样？ 事实是不靠握力、手指都放松，仍然可以完成这些动作， 那这些手指都可以放松的动作又怎麽会练到握力， 所以这是一个练前臂，不靠握力的动作。 如果说 手握住哑铃练屈腕 可被视为一个练握力的动作， 那充其量也是因为 "握住" 这件事，而不是因为屈腕。 那麽 练二头、三头、三角这些需要抓东西的动作也就都该被视为练握力的动作， 而不该只提屈腕、伸腕练习。 而这些握住不放动作其实跟单杠、硬举、耸肩差不多， 都是属於静态的握力训练。 测握力的设备应该是要把两根平行杆压在一起， 可以拿重物挂在接近指尖处做开、握的动作， 或是吊单杠时不要只练整个握住的状态，而是试着用不同指节去吊着， 就像攀岩有时只会用到最外侧那一、两指节哪样， 训练在不同关节角度的握力。 还有就是用拇指跟其他四指相对来夹书、夹杠片之类的。 --

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