作者Moirae ( ...... )
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标题Re: [问题] 请问女生如何训练握力?
时间Fri Jul 12 05:55:02 2013
※ 引述《Ally3019 (薰)》之铭言:
: 标题: [问题] 请问女生如何训练握力?
: 时间: Thu Jul 11 15:42:37 2013
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: 8月份体检,需要测握力35kg
: 我有买一个可调重量的握力器回来练习
: 目前极限大概是20-25kg而已..离标准还有段距离
: 请问做哪些训练适合女生强化握力呢?
: 我听说拉单杠有帮助..但我连一下都拉不上去..orz
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: ◆ From: 59.104.189.193
: 推 canfish:吊着就行了 07/11 15:43
: → bofay:练法一样… 练前臂 07/11 15:59
: 推 DLCSEA:不用拉 光吊着五指握着 你就会觉得前臂很酸了 07/11 16:14
: → Ally3019:请问是用正面吊还是反手吊呢? 07/11 16:41
: → bofay:当然正手更难 看自己 07/11 17:34
: 推 kee32:古法是用大水缸,不过那是古法 07/11 17:52
: 推 John30:有一种卷卷 07/11 18:37
: → Spartan117:单杠 硬举 07/11 20:18
: 推 eddy0622: http://tinyurl.com/k9gzqrs 腕力训练 07/11 20:53
: → eddy0622:宝特瓶水量可自行控制 升级後换瓶子加大容量 07/11 20:54
: → Moirae:练握力一定会练到前臂 但是练前臂不一定会练到握力 07/12 01:12
: → Moirae:弯曲手腕类的动作 不是练握力的好动作 07/12 01:15
: → bofay:哪个动作可以孤立出来练前臂 不用依靠握力 可以教一下吗? 07/12 01:17
: → bofay:请问一下 专练握力的动作有哪些? 除了握力器外 07/12 01:18
屈腕、伸腕、屈指、伸指这些都是前臂的不同肌群。
举个例好了,
如果把重物绑、挂在手掌心取代用手握住哑铃、杠铃来做屈腕练习会怎样?
事实是不靠握力、手指都放松,仍然可以完成这些动作,
那这些手指都可以放松的动作又怎麽会练到握力,
所以这是一个练前臂,不靠握力的动作。
如果说 手握住哑铃练屈腕 可被视为一个练握力的动作,
那充其量也是因为 "握住" 这件事,而不是因为屈腕。
那麽 练二头、三头、三角这些需要抓东西的动作也就都该被视为练握力的动作,
而不该只提屈腕、伸腕练习。
而这些握住不放动作其实跟单杠、硬举、耸肩差不多,
都是属於静态的握力训练。
测握力的设备应该是要把两根平行杆压在一起,
可以拿重物挂在接近指尖处做开、握的动作,
或是吊单杠时不要只练整个握住的状态,而是试着用不同指节去吊着,
就像攀岩有时只会用到最外侧那一、两指节哪样,
训练在不同关节角度的握力。
还有就是用拇指跟其他四指相对来夹书、夹杠片之类的。
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◆ From: 1.164.94.9
1F:推 bofay:THX ! 07/12 09:45
2F:→ luthier:有些公园的单杠管径粗, 又是光滑的不锈钢, 比较吃握力 07/12 11:36
3F:→ luthier:能吊多久就吊多久, 之後练吊单杠移动, 像小孩或猴子那样 07/12 11:39
4F:推 DLCSEA:摩擦力影响很大 拉单杠时不想被握力影响 常会用手去抹沙 07/12 14:09
5F:→ DLCSEA:增加摩擦力 好拉很多 不然如果多人用常会油油的 很难握 07/12 14:10
6F:→ luthier:抹油练握力:D 07/13 11:28
7F:推 Mman:推 练前臂或可以练到握力 但握力不等同前臂肌力 07/14 02:57