作者streetblue (Garfield)
看板MuscleBeach
標題[問題] 做滾輪的正確姿勢？ 腰椎痛了...
時間Tue Jul 9 22:46:47 2013
小弟做滾輪一段時間了
從跪姿到站著可以幾乎貼地下去
不過每次做都覺得脊椎超壓迫的
感覺腰部有點掉下還怎樣
尤其站著做的時候 感覺力量都壓在脊椎最下面那幾節
真的感覺快斷了 可能做完6.70下第二天腹部有點些微酸痛
但剛起床真的覺得脊椎附近有撕裂的感覺 現在不太敢再做
怕再下去會有運動傷害
請問一下怎樣下去脊椎才不會痛？
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◆ From: 114.38.110.85
1F：推 BitchJackie:先獨立只單練下背強化，在用滾筒按摩下背 07/09 22:52
2F：→ BitchJackie:站姿自己覺得沒意義，自己能輕鬆站姿時，是單槓進 07/09 22:53
3F：推 canfish:建議你不要站著 跪著做修正姿勢 可以把腹部感受度極大化 07/09 22:54
4F：→ BitchJackie:步很多的結果，那時才知站姿滾輪是上半身全部在出力 07/09 22:54
5F：→ BitchJackie:要那麼有負擔，不如分開鍛鍊 07/09 22:55
6F：→ canfish:離心速度出力放慢 總次數不用多 通常腰椎痛都是因為做太快 07/09 22:56
7F：推 HiHaPingu:腰椎不能和深蹲時一樣打直 要微凸微彎才不會受力過大 07/09 23:40
8F：推 Suwasayo:低頭看著自己的腹部，頭不要抬起來，持續出力 07/10 00:02
10F：推 kee32:先問自己一個問題:想用滾輪練哪裡? 07/10 01:34
11F：→ kee32:問了之後，很可能會發現，自己在練心酸練火大的...... 07/10 01:35
12F：推 cyp12191219:跪姿滾輪幾乎上半身全部都能練到吧 07/10 12:51
13F：推 kee32:樓上確定?大多是等長收縮，訓練效果有限，板上搜尋一下fanly 07/10 13:17
14F：→ kee32:fanlly,打錯，對滾輪有很簡單明瞭的解說 07/10 13:18
15F：→ keju:站姿滾輪需要用到全身肌力 不是只有腹肌 ，肌力不足很容易受 07/10 14:08
16F：→ keju:受傷 ，重點在下去時下背要撐住 ，不然壓力會集中在這邊 07/10 14:10
17F：→ keju:可以試著做超人式撐體的伏地挺身 ，下背壓迫比較不會這麼大 07/10 14:11
19F：推 stammerchang:強烈建議不要再做滾輪 練核心有很多方法非常不建議危 07/10 17:00
20F：→ stammerchang:險度較高之滾輪 squat crunch deadlift 都可以練，就 07/10 17:01
21F：→ stammerchang:算你有注意下背位置不要凹 但你腹肌力竭時你下背負荷 07/10 17:03
22F：→ stammerchang:就會慢慢變大，久而久之... 07/10 17:04
23F：推 signm:既然己經在痛了，休息吧，我當初痛了半年別越搞越糟 07/11 08:06
24F：推 nnf:練腹肌的話站姿沒意義，站姿只是讓輔助肌群用的比較多 07/11 17:49