作者streetblue (Garfield)
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标题[问题] 做滚轮的正确姿势？ 腰椎痛了...
时间Tue Jul 9 22:46:47 2013
小弟做滚轮一段时间了
从跪姿到站着可以几乎贴地下去
不过每次做都觉得脊椎超压迫的
感觉腰部有点掉下还怎样
尤其站着做的时候 感觉力量都压在脊椎最下面那几节
真的感觉快断了 可能做完6.70下第二天腹部有点些微酸痛
但刚起床真的觉得脊椎附近有撕裂的感觉 现在不太敢再做
怕再下去会有运动伤害
请问一下怎样下去脊椎才不会痛？
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◆ From: 114.38.110.85
1F：推 BitchJackie:先独立只单练下背强化，在用滚筒按摩下背 07/09 22:52
2F：→ BitchJackie:站姿自己觉得没意义，自己能轻松站姿时，是单杠进 07/09 22:53
3F：推 canfish:建议你不要站着 跪着做修正姿势 可以把腹部感受度极大化 07/09 22:54
4F：→ BitchJackie:步很多的结果，那时才知站姿滚轮是上半身全部在出力 07/09 22:54
5F：→ BitchJackie:要那麽有负担，不如分开锻链 07/09 22:55
6F：→ canfish:离心速度出力放慢 总次数不用多 通常腰椎痛都是因为做太快 07/09 22:56
7F：推 HiHaPingu:腰椎不能和深蹲时一样打直 要微凸微弯才不会受力过大 07/09 23:40
8F：推 Suwasayo:低头看着自己的腹部，头不要抬起来，持续出力 07/10 00:02
10F：推 kee32:先问自己一个问题:想用滚轮练哪里? 07/10 01:34
11F：→ kee32:问了之後，很可能会发现，自己在练心酸练火大的...... 07/10 01:35
12F：推 cyp12191219:跪姿滚轮几乎上半身全部都能练到吧 07/10 12:51
13F：推 kee32:楼上确定?大多是等长收缩，训练效果有限，板上搜寻一下fanly 07/10 13:17
14F：→ kee32:fanlly,打错，对滚轮有很简单明了的解说 07/10 13:18
15F：→ keju:站姿滚轮需要用到全身肌力 不是只有腹肌 ，肌力不足很容易受 07/10 14:08
16F：→ keju:受伤 ，重点在下去时下背要撑住 ，不然压力会集中在这边 07/10 14:10
17F：→ keju:可以试着做超人式撑体的伏地挺身 ，下背压迫比较不会这麽大 07/10 14:11
19F：推 stammerchang:强烈建议不要再做滚轮 练核心有很多方法非常不建议危 07/10 17:00
20F：→ stammerchang:险度较高之滚轮 squat crunch deadlift 都可以练，就 07/10 17:01
21F：→ stammerchang:算你有注意下背位置不要凹 但你腹肌力竭时你下背负荷 07/10 17:03
22F：→ stammerchang:就会慢慢变大，久而久之... 07/10 17:04
23F：推 signm:既然己经在痛了，休息吧，我当初痛了半年别越搞越糟 07/11 08:06
24F：推 nnf:练腹肌的话站姿没意义，站姿只是让辅助肌群用的比较多 07/11 17:49