作者LeslieChang (Leslie)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女性重訓菜單建議
時間Tue Jul 9 11:31:13 2013
大家好,這是小妹第一次用PTT發文
事實上是去年有智慧型手機後才學會使用BBS,所以排版不好的話請見諒
原po今年33歲,身高156,體重55kg
小時候學過跆拳道至黑帶二段
所以跟一般女生相比算是有力氣的
但天性不愛運動,又是下半身肥胖體型,所以體脂率居高不下
這兩年間因身體不適決定開始接觸運動
但因慢跑造成足底筋膜炎停了快一年
後來又因為打籃球扭傷腳踝,停了又快半年
所以原本高於30%的體脂最多降到27%左右就下不去了
中間參加過GYM,買過40堂教練課,算是懂得一點基本概念
但因為今年買了房子負擔沉重,就沒有繼續參加健身房了
目前飲食上應該沒有太大問題,常爬文,正常飲食的概念都懂
早餐通常是地瓜配豆漿,午餐是員工餐廳的麵食類居多,適量
晚餐則為半碗白飯+燙青菜一份+一份肉類或魚類,沒有過量問題
一週有氧運動次數約為五次,通常為慢跑,偶爾是網球和騎公路車
慢跑因腿短加慢跑路徑有坡度,通常是8km/hr,跑5-7km
網球的話一週約一至二次,每次約1.5-2.5 hr
目前以這樣的運動頻率與飲食習慣,3個月來約下降2.5公斤
估計自己肌肉量不足,故上來發問希望能有固定的菜單建議
雖然有時候會參考ChaLean Xtreme的影片跟著做
但希望能有一套菜單是可以一週三次,
當日練特定肌群,照表操課可以順利做到的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.76.175.170
1F：推 sephiroth128:找花媽最好吧 07/09 12:06
2F：推 kojimack:推薦Jamie Eason's LiveFit Trainer，12周的重訓課表 07/09 13:54
3F：→ kojimack:在Bodybuilding.com的Find a Plan找得到 07/09 13:54
4F：→ kojimack:無法跟著課表走的話，也可以參考各個肌群的訓練動作 07/09 13:56
5F：→ kojimack:不過這是要上健身房的課表就是了>"< 07/09 13:57
6F：→ LeslieChang:真糟糕，我不會用電腦回覆，只能用手機了 07/09 14:32
7F：→ LeslieChang:請問花媽是哪位?剛剛看了ko兄推薦的網站和課表，果然 07/09 14:34
8F：→ LeslieChang:有一半以上得上健身房才能完成啊！ 07/09 14:34
9F：推 Eallychang:胸+三頭，背+二頭，腿，三角+斜方 07/09 15:18
10F：→ Eallychang:共四天一個循環 07/09 15:19
11F：推 lesfu:Fb搜尋：宅媽花花 07/09 18:10
12F：推 kojimack:我不是ko兄啦XDDD 07/10 03:45
13F：→ LeslieChang:宅媽花花我很久前就加她了,也跟著買了一塊slideboard, 07/10 10:08
14F：→ LeslieChang:可是她重訓也是在健身房做的 07/10 10:09
15F：→ LeslieChang:謝謝EALLYCHANG,那我來搜尋一下這些部位有哪些動作可 07/10 10:10
16F：→ LeslieChang:以做再跟各位討論 07/10 10:11
17F：→ LeslieChang:SORRY ko妹妹><|| 07/10 10:11