作者LeslieChang (Leslie)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女性重训菜单建议
时间Tue Jul 9 11:31:13 2013
大家好,这是小妹第一次用PTT发文
事实上是去年有智慧型手机後才学会使用BBS,所以排版不好的话请见谅
原po今年33岁,身高156,体重55kg
小时候学过跆拳道至黑带二段
所以跟一般女生相比算是有力气的
但天性不爱运动,又是下半身肥胖体型,所以体脂率居高不下
这两年间因身体不适决定开始接触运动
但因慢跑造成足底筋膜炎停了快一年
後来又因为打篮球扭伤脚踝,停了又快半年
所以原本高於30%的体脂最多降到27%左右就下不去了
中间参加过GYM,买过40堂教练课,算是懂得一点基本概念
但因为今年买了房子负担沉重,就没有继续参加健身房了
目前饮食上应该没有太大问题,常爬文,正常饮食的概念都懂
早餐通常是地瓜配豆浆,午餐是员工餐厅的面食类居多,适量
晚餐则为半碗白饭+烫青菜一份+一份肉类或鱼类,没有过量问题
一周有氧运动次数约为五次,通常为慢跑,偶尔是网球和骑公路车
慢跑因腿短加慢跑路径有坡度,通常是8km/hr,跑5-7km
网球的话一周约一至二次,每次约1.5-2.5 hr
目前以这样的运动频率与饮食习惯,3个月来约下降2.5公斤
估计自己肌肉量不足,故上来发问希望能有固定的菜单建议
虽然有时候会参考ChaLean Xtreme的影片跟着做
但希望能有一套菜单是可以一周三次,
当日练特定肌群,照表操课可以顺利做到的
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.76.175.170
1F：推 sephiroth128:找花妈最好吧 07/09 12:06
2F：推 kojimack:推荐Jamie Eason's LiveFit Trainer，12周的重训课表 07/09 13:54
3F：→ kojimack:在Bodybuilding.com的Find a Plan找得到 07/09 13:54
4F：→ kojimack:无法跟着课表走的话，也可以参考各个肌群的训练动作 07/09 13:56
5F：→ kojimack:不过这是要上健身房的课表就是了>"< 07/09 13:57
6F：→ LeslieChang:真糟糕，我不会用电脑回覆，只能用手机了 07/09 14:32
7F：→ LeslieChang:请问花妈是哪位?刚刚看了ko兄推荐的网站和课表，果然 07/09 14:34
8F：→ LeslieChang:有一半以上得上健身房才能完成啊！ 07/09 14:34
9F：推 Eallychang:胸+三头，背+二头，腿，三角+斜方 07/09 15:18
10F：→ Eallychang:共四天一个循环 07/09 15:19
11F：推 lesfu:Fb搜寻：宅妈花花 07/09 18:10
12F：推 kojimack:我不是ko兄啦XDDD 07/10 03:45
13F：→ LeslieChang:宅妈花花我很久前就加她了,也跟着买了一块slideboard, 07/10 10:08
14F：→ LeslieChang:可是她重训也是在健身房做的 07/10 10:09
15F：→ LeslieChang:谢谢EALLYCHANG,那我来搜寻一下这些部位有哪些动作可 07/10 10:10
16F：→ LeslieChang:以做再跟各位讨论 07/10 10:11
17F：→ LeslieChang:SORRY ko妹妹><|| 07/10 10:11