作者stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 伏地挺身姿勢?
時間Tue Jul 9 00:26:41 2013
有張圖可以參考
http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue%208/push-ups.jpg
我個人覺得這個圖蠻正確的，也都照這個圖挑其中幾個做
例如第六跟第七個圖，連續做30下，胸肌一定有感覺 會緊繃 微酸
不過有些小訣竅，我手不一定跟肩膀同個水平位置
我手掌會稍微比肩膀後面一點比較是胸線的位置
再來就是 慢慢做 下去時胸要盡量壓低
第一個圖片的姿勢，三頭肌也是會有感覺~~~
然後進階些 就是在手掌那墊高，不然就是把腳墊高
參考
※ 引述《kyosp (眼鏡蛇指揮官)》之銘言：
: 這兩個星期開始作點伏地挺身
: 剛開始10下就不行了，到現在一次作2X下作個幾輪
: 本來預期伏地挺身是會同時練到胸跟三頭
: 可是我每次作完隔天酸的都是三頭
: 胸都好像沒什麼感覺
: 反而直接作啞鈴飛鳥隔天胸才會酸
: 請問這是姿勢的問題嗎
: 手臂跟身體夾角是不是不能太開，胸部才會比較有感覺？
: 我查書上標準姿勢寫手臂跟身體夾角45度
: 可是我每次作一作不知不覺手臂角度就越來越開了
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◆ From: 36.230.168.234
1F：推 akira911:\0.0請教一下，這圖示中所使用的道具，它叫做什麼名稱呢? 07/09 10:05
2F：→ akira911:感覺還蠻有趣的。 07/09 10:05
4F：→ yurikim:居然有這種東西! 07/09 11:33
5F：→ stanlyleu:事耶，但你也可以自己買可任意活動的伏地挺身手把 07/09 12:47
6F：推 JackBaska:要買手把的話要注意買底部有泡棉或防滑處理的,那時候沒 07/09 13:07
7F：→ JackBaska:注意,結果很多角度不能練 (水平受力大時會滑) 07/09 13:08
8F：→ yurikim:伏地挺身可以練到背啊? 這道具上半身都快全包了 07/09 13:16
9F：推 JackBaska:背我印象中要用 "印度式" 但效果似乎沒有單槓跟滑輪好 07/09 13:29
10F：→ stanlyleu:他明明就沒有劃到背(斜方 闊背).......... 07/09 13:47
11F：推 JackBaska:我覺得y大的意思是,如果可以練到背 這就變神器了 XD 07/09 15:03
12F：→ stanlyleu:拱起屁股的V字型伏地挺身可以練到上背 肩膀處 07/09 17:41
13F：推 akira911:不知道這道具在中國or台灣叫做什麼名稱 改天掏寶看看 07/09 17:59
15F：→ yurikim:我想我應該沒看錯? 道具黃色的部份應該是練背? 07/10 00:47
16F：→ yurikim:如果可以練到 那這真的神器 07/10 00:50
17F：推 JackBaska:影片的感覺是用較為被動的"拮抗"練法,有專業的解釋嗎 ? 07/10 22:54