作者stanlyleu (苍穹之战神重返人间)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 伏地挺身姿势?
时间Tue Jul 9 00:26:41 2013
有张图可以参考
http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue%208/push-ups.jpg
我个人觉得这个图蛮正确的，也都照这个图挑其中几个做
例如第六跟第七个图，连续做30下，胸肌一定有感觉 会紧绷 微酸
不过有些小诀窍，我手不一定跟肩膀同个水平位置
我手掌会稍微比肩膀後面一点比较是胸线的位置
再来就是 慢慢做 下去时胸要尽量压低
第一个图片的姿势，三头肌也是会有感觉~~~
然後进阶些 就是在手掌那垫高，不然就是把脚垫高
参考
※ 引述《kyosp (眼镜蛇指挥官)》之铭言：
: 这两个星期开始作点伏地挺身
: 刚开始10下就不行了，到现在一次作2X下作个几轮
: 本来预期伏地挺身是会同时练到胸跟三头
: 可是我每次作完隔天酸的都是三头
: 胸都好像没什麽感觉
: 反而直接作哑铃飞鸟隔天胸才会酸
: 请问这是姿势的问题吗
: 手臂跟身体夹角是不是不能太开，胸部才会比较有感觉？
: 我查书上标准姿势写手臂跟身体夹角45度
: 可是我每次作一作不知不觉手臂角度就越来越开了
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◆ From: 36.230.168.234
1F：推 akira911:\0.0请教一下，这图示中所使用的道具，它叫做什麽名称呢? 07/09 10:05
2F：→ akira911:感觉还蛮有趣的。 07/09 10:05
4F：→ yurikim:居然有这种东西! 07/09 11:33
5F：→ stanlyleu:事耶，但你也可以自己买可任意活动的伏地挺身手把 07/09 12:47
6F：推 JackBaska:要买手把的话要注意买底部有泡棉或防滑处理的,那时候没 07/09 13:07
7F：→ JackBaska:注意,结果很多角度不能练 (水平受力大时会滑) 07/09 13:08
8F：→ yurikim:伏地挺身可以练到背啊? 这道具上半身都快全包了 07/09 13:16
9F：推 JackBaska:背我印象中要用 "印度式" 但效果似乎没有单杠跟滑轮好 07/09 13:29
10F：→ stanlyleu:他明明就没有划到背(斜方 阔背).......... 07/09 13:47
11F：推 JackBaska:我觉得y大的意思是,如果可以练到背 这就变神器了 XD 07/09 15:03
12F：→ stanlyleu:拱起屁股的V字型伏地挺身可以练到上背 肩膀处 07/09 17:41
13F：推 akira911:不知道这道具在中国or台湾叫做什麽名称 改天掏宝看看 07/09 17:59
15F：→ yurikim:我想我应该没看错? 道具黄色的部份应该是练背? 07/10 00:47
16F：→ yurikim:如果可以练到 那这真的神器 07/10 00:50
17F：推 JackBaska:影片的感觉是用较为被动的"拮抗"练法,有专业的解释吗 ? 07/10 22:54