作者kc52660 (奇蹟不降臨)
看板MuscleBeach
標題[問題] 可替代引體向上的訓練動作
時間Tue Jul 9 00:04:15 2013
年初購入「四周練出一身肌」
目前規律按表操課已經兩個月，體重由65~67上昇到70 (身高1.75)
以前完全不會重訓時只有58~60公斤，一直以來為求增重
都是作全身大肌群訓練為主，腿部臀部都沒略過
現在外觀已不會給人「瘦弱」形象，但還是希望肩膀＆上臂能更厚實
住家小公寓無法裝設單槓，手邊工具僅有啞鈴
又是無職正準備考試的窮魯蛇，播不出預算上健身房（懷念在學校的日子...）
請問各位先進有推薦的引體向上替代動作嗎？
現下操作的課表每有一組引體向上（越多越好），我就以Y-T-I地板平舉代替
(YTI各15下不休息) 作完後上背的中斜方肌會明顯痠痛，三角肌痠感較輕
卻無法運動引體向上使用到的肱二頭＆大圓肌、核心肌...
若是加入其它動作配合平舉，感覺時間與耗能又都隨之增加
墾請板友前輩們指點適當的作法，感激不盡！！
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◆ From: 114.46.71.58
1F：推 name80274:出門晃晃時順便去公園或是找個籃球架拉就好了 07/09 00:45
2F：→ dioxin125:應該沒有替代作用吧,單槓這種不算太難找,國小、公園都有 07/09 00:47
我知道，但還是希望能無間斷配合全套訓練一起做啦...
或者我要扛整組啞鈴去外面作？
※ 編輯: kc52660 來自: 114.46.71.58 (07/09 00:50)
3F：推 dkw:有訓練非要用啞鈴不可的嗎(?) 從這邊想想看 07/09 00:55
看了閣下的文章後...馬上加入FB社團!! 太猛了 明天好好研究一下
※ 編輯: kc52660 來自: 114.46.71.58 (07/09 01:21)
4F：推 tomokazu:買跟單槓裝門框 07/09 19:26