作者kc52660 (奇蹟不降临)
看板MuscleBeach
标题[问题] 可替代引体向上的训练动作
时间Tue Jul 9 00:04:15 2013
年初购入「四周练出一身肌」
目前规律按表操课已经两个月，体重由65~67上昇到70 (身高1.75)
以前完全不会重训时只有58~60公斤，一直以来为求增重
都是作全身大肌群训练为主，腿部臀部都没略过
现在外观已不会给人「瘦弱」形象，但还是希望肩膀＆上臂能更厚实
住家小公寓无法装设单杠，手边工具仅有哑铃
又是无职正准备考试的穷鲁蛇，播不出预算上健身房（怀念在学校的日子...）
请问各位先进有推荐的引体向上替代动作吗？
现下操作的课表每有一组引体向上（越多越好），我就以Y-T-I地板平举代替
(YTI各15下不休息) 作完後上背的中斜方肌会明显酸痛，三角肌酸感较轻
却无法运动引体向上使用到的肱二头＆大圆肌、核心肌...
若是加入其它动作配合平举，感觉时间与耗能又都随之增加
垦请板友前辈们指点适当的作法，感激不尽！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.71.58
1F：推 name80274:出门晃晃时顺便去公园或是找个篮球架拉就好了 07/09 00:45
2F：→ dioxin125:应该没有替代作用吧,单杠这种不算太难找,国小、公园都有 07/09 00:47
我知道，但还是希望能无间断配合全套训练一起做啦...
或者我要扛整组哑铃去外面作？
※ 编辑: kc52660 来自: 114.46.71.58 (07/09 00:50)
3F：推 dkw:有训练非要用哑铃不可的吗(?) 从这边想想看 07/09 00:55
看了阁下的文章後...马上加入FB社团!! 太猛了 明天好好研究一下
※ 编辑: kc52660 来自: 114.46.71.58 (07/09 01:21)
4F：推 tomokazu:买跟单杠装门框 07/09 19:26