作者rmp41102 (小明)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想練就「單手」拉單槓
時間Mon Jul 8 20:21:30 2013
嗨 大家好
小弟我 對於 「單手」拉單槓 有相當的憧憬
再看過一個黑人 左右手 各拉十下 之後 下定決心 開始練背
練背時間也差不多從 去年九月開始
目前 身高173 體重76.X 體脂約17.X
單槓 20下左右 最後幾下不太標準，暴力 約6下左右
負重 最大肌力 約50KG
可以搭肩膀 單手拉
針對單槓 菜單
單槓負重 倒金字塔、滑輪下拉(每組中 由輕到重再到輕)、
單臂划船(啞鈴+繩索)、手打直版 站姿的滑輪下拉
有大大可以分享一下菜單 或者 心路歷程嗎?
我練了好久了 感覺也卡關了 不知道怎麼突破
感謝大家~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.172.0.127
1F：推 BitchJackie:在單槓上吊條毛巾或繩子，用其中一支手抓 07/08 20:30
2F：→ BitchJackie:這樣就是加強另支手的強度，到後來，抓毛巾那支手 07/08 20:31
3F：→ BitchJackie:能越抓越低，甚至到不用抓，不用抓就是單手了 07/08 20:31
4F：→ BitchJackie:我之前也想練，兩個月後就放棄，要好長一段路 07/08 20:32
5F：推 w00073:我也推一樓的方式或者負重拉.花了2個月才能雙手拉單手撐(放 07/08 20:45
6F：→ bofay:轉換低rm 我跟你同高 73~74kg 以前沒刻意想練單手 但練到後 07/08 21:21
7F：→ bofay:面 不知不覺就上去了 但是提醒 對關節跟前臂負擔超大的 07/08 21:22
8F：→ bofay:有次只是玩樂性質拉個兩下 肱橈肌就發炎一周-.- 07/08 21:24
9F：→ bofay:建議要刻意去練前臂 超重要~ 07/08 21:40