作者rmp41102 (小明)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想练就「单手」拉单杠
时间Mon Jul 8 20:21:30 2013
嗨 大家好
小弟我 对於 「单手」拉单杠 有相当的憧憬
再看过一个黑人 左右手 各拉十下 之後 下定决心 开始练背
练背时间也差不多从 去年九月开始
目前 身高173 体重76.X 体脂约17.X
单杠 20下左右 最後几下不太标准，暴力 约6下左右
负重 最大肌力 约50KG
可以搭肩膀 单手拉
针对单杠 菜单
单杠负重 倒金字塔、滑轮下拉(每组中 由轻到重再到轻)、
单臂划船(哑铃+绳索)、手打直版 站姿的滑轮下拉
有大大可以分享一下菜单 或者 心路历程吗?
我练了好久了 感觉也卡关了 不知道怎麽突破
感谢大家~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.172.0.127
1F：推 BitchJackie:在单杠上吊条毛巾或绳子，用其中一支手抓 07/08 20:30
2F：→ BitchJackie:这样就是加强另支手的强度，到後来，抓毛巾那支手 07/08 20:31
3F：→ BitchJackie:能越抓越低，甚至到不用抓，不用抓就是单手了 07/08 20:31
4F：→ BitchJackie:我之前也想练，两个月後就放弃，要好长一段路 07/08 20:32
5F：推 w00073:我也推一楼的方式或者负重拉.花了2个月才能双手拉单手撑(放 07/08 20:45
6F：→ bofay:转换低rm 我跟你同高 73~74kg 以前没刻意想练单手 但练到後 07/08 21:21
7F：→ bofay:面 不知不觉就上去了 但是提醒 对关节跟前臂负担超大的 07/08 21:22
8F：→ bofay:有次只是玩乐性质拉个两下 肱桡肌就发炎一周-.- 07/08 21:24
9F：→ bofay:建议要刻意去练前臂 超重要~ 07/08 21:40