小弟在五月底的時候不小心走進去了萵苣 也就這樣買了一年會藉 在決心進健身房前 已路跑3個月 體脂肪也從28掉到25 體重96到89 （現在33歲、身高177） 進萵苣後一個禮拜 聽從fitness的板友買了重訓書 加入重量訓練 我買的是Adam Campbell的『四周練出一身飢』 因為本身很胖 所以照著書裡的『終極甩肥重訓計畫』施行 重訓A W1 W2 W3 W4 槓鈴登階 15*2 12*3 10*3 2*10 啞鈴仰臥推舉 15*2 12*3 10*3 2*10 啞鈴划船 15*2 12*3 10*3 2*10 30度肩膀平舉 15*2 12*3 10*3 2*10 坐姿啞鈴外旋 15*2 12*2 10*2 2*10 前平板式 8*2 10*2 12*2 2*10 重訓B W1 W2 W3 W4 槓鈴分腿深蹲 15*2 15*3 12*3 12*2 伏地挺身 12*2 10*3 8*3 10*2 旋垂臂划船 12*2 10*3 8*3 10*2 組合適肩膀平舉 12*2 10*3 8*3 10*2 側臥外旋 12*2 10*3 8*3 10*2 側平板式 8*2 10*2 12*2 10*2 重訓C 同重訓A 每週一重訓A 三重訓B 五重訓C 重訓前後各兩公里 15分鐘 二、四、六、日 都是跑步一小時8公里 + 20分鐘滑步機收操 問題來了～～ 我照這重訓計畫做 只有第一週的重訓隔天全身酸痛 從第二週之後做到現在第四週 隔天都沒啥酸痛感覺 是要繼續多做幾個循環 還是要加重？抑或是多做點別的呢？ 補充一下資料： 第一、二週槓鈴部分是用40磅的 第三週開始用50磅 啞鈴是 10磅 二、三 15磅 第四週20磅 因為第二週開始沒啥酸痛感 所以自己就加做健身房的器材（隨便亂做XD）30分鐘 有請教練幫我使用Inbody量身體組成 重訓3週經過的變化如下： W1 W3 身體總水重: 47.7 48.7 體脂肪重： 23.7 20.9 體重： 88.6 87.2 骨骼飢重： 36.7 37.5 體脂率： 26.7 24.0 健身房教練給我的建議是骨骼飢重算是強健的範圍 所以應該要多做有氧消脂肪 請問這說法正確嗎？是指不大需要做重訓嗎？（超懷疑） 另外還有一個天大小問題....我身材完全看不出來屬於『健壯』類別 根本就是一個死胖子！！（還有乳禿的問題...好害羞>//<） 是否是因為體脂肪太多所以完全沒線條可言？ 體脂肪再下降就會有線條了？ 我好想恢復當兵66公斤的身材啊！！ （順帶提一下 會想努力減肥的原因是因為今年初的當兵同袍聚會.... 小弟是教育班長 在退伍八年後 所有同袍沒一個變胖的 只有我 打擊超大的！） 請板友給我這胖子一些接下來的方向吧！！我一定會努力進行的！！ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.239.205.247 之前也有試過幾次間歇有氧 12.5跑500m 換5走100m 5輪3km 接著12.5 300m 5走200m 4輪2km 超。級。累 是說這樣算間歇嗎？ 還是要跑40s 20s穿插？（跑步機不好調 ＠_＠） ※ 編輯: bot 來自: 36.239.205.247 (07/08 19:54)