小弟在五月底的时候不小心走进去了莴苣 也就这样买了一年会藉 在决心进健身房前 已路跑3个月 体脂肪也从28掉到25 体重96到89 （现在33岁、身高177） 进莴苣後一个礼拜 听从fitness的板友买了重训书 加入重量训练 我买的是Adam Campbell的『四周练出一身饥』 因为本身很胖 所以照着书里的『终极甩肥重训计画』施行 重训A W1 W2 W3 W4 杠铃登阶 15*2 12*3 10*3 2*10 哑铃仰卧推举 15*2 12*3 10*3 2*10 哑铃划船 15*2 12*3 10*3 2*10 30度肩膀平举 15*2 12*3 10*3 2*10 坐姿哑铃外旋 15*2 12*2 10*2 2*10 前平板式 8*2 10*2 12*2 2*10 重训B W1 W2 W3 W4 杠铃分腿深蹲 15*2 15*3 12*3 12*2 伏地挺身 12*2 10*3 8*3 10*2 旋垂臂划船 12*2 10*3 8*3 10*2 组合适肩膀平举 12*2 10*3 8*3 10*2 侧卧外旋 12*2 10*3 8*3 10*2 侧平板式 8*2 10*2 12*2 10*2 重训C 同重训A 每周一重训A 三重训B 五重训C 重训前後各两公里 15分钟 二、四、六、日 都是跑步一小时8公里 + 20分钟滑步机收操 问题来了～～ 我照这重训计画做 只有第一周的重训隔天全身酸痛 从第二周之後做到现在第四周 隔天都没啥酸痛感觉 是要继续多做几个循环 还是要加重？抑或是多做点别的呢？ 补充一下资料： 第一、二周杠铃部分是用40磅的 第三周开始用50磅 哑铃是 10磅 二、三 15磅 第四周20磅 因为第二周开始没啥酸痛感 所以自己就加做健身房的器材（随便乱做XD）30分钟 有请教练帮我使用Inbody量身体组成 重训3周经过的变化如下： W1 W3 身体总水重: 47.7 48.7 体脂肪重： 23.7 20.9 体重： 88.6 87.2 骨骼饥重： 36.7 37.5 体脂率： 26.7 24.0 健身房教练给我的建议是骨骼饥重算是强健的范围 所以应该要多做有氧消脂肪 请问这说法正确吗？是指不大需要做重训吗？（超怀疑） 另外还有一个天大小问题....我身材完全看不出来属於『健壮』类别 根本就是一个死胖子！！（还有乳秃的问题...好害羞>//<） 是否是因为体脂肪太多所以完全没线条可言？ 体脂肪再下降就会有线条了？ 我好想恢复当兵66公斤的身材啊！！ （顺带提一下 会想努力减肥的原因是因为今年初的当兵同袍聚会.... 小弟是教育班长 在退伍八年後 所有同袍没一个变胖的 只有我 打击超大的！） 请板友给我这胖子一些接下来的方向吧！！我一定会努力进行的！！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 36.239.205.247 之前也有试过几次间歇有氧 12.5跑500m 换5走100m 5轮3km 接着12.5 300m 5走200m 4轮2km 超。级。累 是说这样算间歇吗？ 还是要跑40s 20s穿插？（跑步机不好调 ＠_＠） ※ 编辑: bot 来自: 36.239.205.247 (07/08 19:54)