作者gogge2 (Designer jack)
看板MuscleBeach
標題[心得] 閉門造車練身體
時間Mon Jul 8 10:09:40 2013
去年五月開始想要健身，一直有在版上爬文
也只是做一些大家都會的伏地挺身、仰臥起座
七月買了"四週練出一身肌"
照著後面的菜單練，器材只有兩個啞鈴
一三五重訓、二四六跑步30分
感覺小有成果，康是美測體重體脂，體重沒變，體脂卻從15.7→14.4%
相本裡大多是去年拍的，冬天就收工了
(
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=gogge2&book=26)
因為冬天跑步吸入冷空氣我會很不舒服..
蜜月+過年 胖了快2kg
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今年在迷長跑，沒有照著書上的菜單進行重訓，就是只跑步、跑步、跑步
今天在鏡子前發現自己很像奇行者..
身體大大的，手臂卻細細的
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=gogge2&b=26&f=1067008267&p=13
今年康x美量體重體脂，比去年少1kg，但體脂17.1%啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!天啊!!
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附帶一問
我想改善這種情況最快的方式，是不是從手臂練起呢
(當然我知道全練最好..但我好想跑步....)
第一次在貴板發文，有附圖也算是心得分享+閒話家常
若不適當請板主可直接刪文or來信告知，感謝各位板友觀看，謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.70.24
※ 編輯: gogge2 來自: 118.170.70.24 (07/08 10:10)
1F：推 yodxxxd:真羨慕愛跑步的人 07/08 10:12
2F：→ gogge2:我當兵時3000公尺跑不完被洞八到退伍 07/08 10:12
3F：推 dogbydog:完全沒肌肉 難道一定要上健身房嗎 07/08 10:13
4F：→ gogge2:後來發現是不會呼吸 改善呼吸之後就可以持續跑長距離不用停 07/08 10:13
5F：→ gogge2:跟有肌肉的人比起來我真的是完全沒肌肉啊...囧 07/08 10:15
6F：推 yodxxxd:被洞八到退伍也太慘!!!!!!! 07/08 10:20
7F：推 antiarko:操場應該有單槓吧，我都跑步+拉單槓 07/08 13:06
8F：推 dkw:覺得手細可以練三頭 把手夾起來練俯地挺身就好-w- 也免器材 07/08 13:27
9F：推 juor2:課表?動作精確度?控制能力...? 07/08 13:27
10F：→ gogge2:dkw大大好，我每次手夾起來伏地挺身，肩窩都會痛2-3天 07/08 13:42
11F：→ gogge2:本來以為是超載酸痛，後來發現似乎是受傷，不知如何改善 07/08 13:43
12F：推 chiangkengli:胸背腿，其它再慢慢增加 07/08 13:48
13F：→ gogge2:juor2 慚愧 課表未定，動作精確度僅看書學習體會 07/08 13:56
14F：→ gogge2:chiangkengli 謝謝，朝這方向去製定課表~ 07/08 14:19
15F：→ XXPLUS:奇行種比較強啊~ 07/08 14:34
16F：推 oak2002:身材跟我真相 可是我覺得這樣根本不算狀阿~_~ 07/08 16:19
17F：→ oak2002:我也很常跑步 大腿很粗 真難過 orz 07/08 16:21
18F：→ Spartan117:很常跑步跟大腿很粗兩者沒什麼關連 07/08 22:15
19F：→ Spartan117:我指慢跑 07/08 22:16
20F：推 dkw:受傷就多休息幾天吧 肩膀顧好比較重要 這地方得慢慢熬出成果 07/09 03:09
21F：→ wiloveyou:若是想以府地挺身練胸 不如做啞鈴/槓鈴臥推 07/09 08:48