作者gogge2 (Designer jack)
看板MuscleBeach
标题[心得] 闭门造车练身体
时间Mon Jul 8 10:09:40 2013
去年五月开始想要健身，一直有在版上爬文
也只是做一些大家都会的伏地挺身、仰卧起座
七月买了"四周练出一身肌"
照着後面的菜单练，器材只有两个哑铃
一三五重训、二四六跑步30分
感觉小有成果，康是美测体重体脂，体重没变，体脂却从15.7→14.4%
相本里大多是去年拍的，冬天就收工了
(
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=gogge2&book=26)
因为冬天跑步吸入冷空气我会很不舒服..
蜜月+过年 胖了快2kg
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今年在迷长跑，没有照着书上的菜单进行重训，就是只跑步、跑步、跑步
今天在镜子前发现自己很像奇行者..
身体大大的，手臂却细细的
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=gogge2&b=26&f=1067008267&p=13
今年康x美量体重体脂，比去年少1kg，但体脂17.1%啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!天啊!!
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附带一问
我想改善这种情况最快的方式，是不是从手臂练起呢
(当然我知道全练最好..但我好想跑步....)
第一次在贵板发文，有附图也算是心得分享+闲话家常
若不适当请板主可直接删文or来信告知，感谢各位板友观看，谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.70.24
※ 编辑: gogge2 来自: 118.170.70.24 (07/08 10:10)
1F：推 yodxxxd:真羡慕爱跑步的人 07/08 10:12
2F：→ gogge2:我当兵时3000公尺跑不完被洞八到退伍 07/08 10:12
3F：推 dogbydog:完全没肌肉 难道一定要上健身房吗 07/08 10:13
4F：→ gogge2:後来发现是不会呼吸 改善呼吸之後就可以持续跑长距离不用停 07/08 10:13
5F：→ gogge2:跟有肌肉的人比起来我真的是完全没肌肉啊...囧 07/08 10:15
6F：推 yodxxxd:被洞八到退伍也太惨!!!!!!! 07/08 10:20
7F：推 antiarko:操场应该有单杠吧，我都跑步+拉单杠 07/08 13:06
8F：推 dkw:觉得手细可以练三头 把手夹起来练俯地挺身就好-w- 也免器材 07/08 13:27
9F：推 juor2:课表?动作精确度?控制能力...? 07/08 13:27
10F：→ gogge2:dkw大大好，我每次手夹起来伏地挺身，肩窝都会痛2-3天 07/08 13:42
11F：→ gogge2:本来以为是超载酸痛，後来发现似乎是受伤，不知如何改善 07/08 13:43
12F：推 chiangkengli:胸背腿，其它再慢慢增加 07/08 13:48
13F：→ gogge2:juor2 惭愧 课表未定，动作精确度仅看书学习体会 07/08 13:56
14F：→ gogge2:chiangkengli 谢谢，朝这方向去制定课表~ 07/08 14:19
15F：→ XXPLUS:奇行种比较强啊~ 07/08 14:34
16F：推 oak2002:身材跟我真相 可是我觉得这样根本不算状阿~_~ 07/08 16:19
17F：→ oak2002:我也很常跑步 大腿很粗 真难过 orz 07/08 16:21
18F：→ Spartan117:很常跑步跟大腿很粗两者没什麽关连 07/08 22:15
19F：→ Spartan117:我指慢跑 07/08 22:16
20F：推 dkw:受伤就多休息几天吧 肩膀顾好比较重要 这地方得慢慢熬出成果 07/09 03:09
21F：→ wiloveyou:若是想以府地挺身练胸 不如做哑铃/杠铃卧推 07/09 08:48