作者ato0715 (熊)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 引體向上提升次數訓練方式
時間Sun Jul 7 21:07:43 2013
※ 引述《slipknot0753 (哈! )》之銘言：
: 抱歉我又來了
: 最近發現了一個問題
: 由於我平常使用的單槓恰好是站著就可以握桿的高度
: 然後 站著->握桿->上拉 連續6~7下
: 上拉的動作沒有使用踮腳的力量
: 但問題來了
: 如果一開始是用懸吊的方式(腳離地 雙手完全打直) 身體完全放鬆
: 發現....第一下異常難拉 而且練完後 後三角很痛(拉傷的痛..
: 但若雙手成微彎狀態懸吊又變得很好拉
: 請問以上的狀況(雙手完全打直)是發力肌群錯誤嗎?
: 還是說 拉單槓就是要這樣練?
: 謝謝
雖然拉單槓是個訓練背部的運動是大家的共識
但是個人覺得以個人發力部位而言
二頭肌+斜方肌+一點點的後三角肌才是讓我單槓拉的上去的主要原因
背部的肌肉除非是已經拉了非常多下了才會有感覺
以上
請你參考嚕
PS.
小弟我176/95，單槓12下
目前也卡在這個瓶頸，共勉之嚕:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.34.103
2F：推 GoalBased:這個動作是不是會吃很多腹部啊? 07/07 21:55
3F：推 Suwasayo:這動作核心要先稱得住阿.... 07/07 22:17
4F：推 John30:95kg可以拉12下，強者！ 07/07 22:35
5F：→ Spartan117:這個身材拉12下 天生神力 07/07 22:38
6F：推 bofay:d大 小弟一直想練那個動作 但是是 維持著和地面平行的@@可是 07/07 22:55
7F：→ bofay:要維持 就如同影片 手臂就得先彎曲拉上ㄧ段距離才能保持平衡 07/07 22:56
8F：→ bofay:有可以手部玩全伸直 然後身體整個和地面水平 的練法提供嗎:P 07/07 22:57
9F：→ bofay:當我沒問好了 大概就只是核心太弱XD 07/07 22:58
10F：推 dkw:2/3F: 重視核心無誤-w- 07/07 23:01
11F：推 eddy0622: 恭喜人正哥 今日中正杯學生組第四名 社會組65+第三名 !! 07/07 23:05
12F：→ eddy0622:人正真好!! 07/07 23:05
15F：推 bofay:推 正想要核心漸進強度的影片 07/07 23:29
16F：推 ESway:嗯，謝謝eddy0622，但老實講，我對這個帳號不熟也，請問你是 07/08 11:34
17F：推 dkw:推坑王XD 07/08 11:34
18F：→ ESway:推坑王，哈，嗯，我只是在想是不是同校同學啦，是的話，想練 07/08 11:37
19F：→ ESway:這種街頭健身的動作的話，就不用客氣，直接看到我就問我就好 07/08 11:38