作者ato0715 (熊)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 引体向上提升次数训练方式
时间Sun Jul 7 21:07:43 2013
※ 引述《slipknot0753 (哈! )》之铭言：
: 抱歉我又来了
: 最近发现了一个问题
: 由於我平常使用的单杠恰好是站着就可以握杆的高度
: 然後 站着->握杆->上拉 连续6~7下
: 上拉的动作没有使用踮脚的力量
: 但问题来了
: 如果一开始是用悬吊的方式(脚离地 双手完全打直) 身体完全放松
: 发现....第一下异常难拉 而且练完後 後三角很痛(拉伤的痛..
: 但若双手成微弯状态悬吊又变得很好拉
: 请问以上的状况(双手完全打直)是发力肌群错误吗?
: 还是说 拉单杠就是要这样练?
: 谢谢
虽然拉单杠是个训练背部的运动是大家的共识
但是个人觉得以个人发力部位而言
二头肌+斜方肌+一点点的後三角肌才是让我单杠拉的上去的主要原因
背部的肌肉除非是已经拉了非常多下了才会有感觉
以上
请你参考噜
PS.
小弟我176/95，单杠12下
目前也卡在这个瓶颈，共勉之噜:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.34.103
2F：推 GoalBased:这个动作是不是会吃很多腹部啊? 07/07 21:55
3F：推 Suwasayo:这动作核心要先称得住阿.... 07/07 22:17
4F：推 John30:95kg可以拉12下，强者！ 07/07 22:35
5F：→ Spartan117:这个身材拉12下 天生神力 07/07 22:38
6F：推 bofay:d大 小弟一直想练那个动作 但是是 维持着和地面平行的@@可是 07/07 22:55
7F：→ bofay:要维持 就如同影片 手臂就得先弯曲拉上ㄧ段距离才能保持平衡 07/07 22:56
8F：→ bofay:有可以手部玩全伸直 然後身体整个和地面水平 的练法提供吗:P 07/07 22:57
9F：→ bofay:当我没问好了 大概就只是核心太弱XD 07/07 22:58
10F：推 dkw:2/3F: 重视核心无误-w- 07/07 23:01
11F：推 eddy0622: 恭喜人正哥 今日中正杯学生组第四名 社会组65+第三名 !! 07/07 23:05
12F：→ eddy0622:人正真好!! 07/07 23:05
15F：推 bofay:推 正想要核心渐进强度的影片 07/07 23:29
16F：推 ESway:嗯，谢谢eddy0622，但老实讲，我对这个帐号不熟也，请问你是 07/08 11:34
17F：推 dkw:推坑王XD 07/08 11:34
18F：→ ESway:推坑王，哈，嗯，我只是在想是不是同校同学啦，是的话，想练 07/08 11:37
19F：→ ESway:这种街头健身的动作的话，就不用客气，直接看到我就问我就好 07/08 11:38