作者RodimusPrime (RodimusPrime)
看板MuscleBeach
標題[問題] 乳清蛋白 vs. 酪蛋白
時間Fri Jul 5 13:36:04 2013
小弟健身也有一段時間了
平時因為工作的關係
只能晚上大概1011點左右練一小時
也只能以大肌群為主
練完後洗個澡大概就得睡了
課表大概是
一：清晨電腦人腹肌，晚上背
二：清晨電腦人腹肌，晚上胸
三：清晨慢跑，晚上腿
四五六就重複一二三的課表
禮拜日就休息
在練的時候也都應該有注意到力竭、最大rm數、組數的計算等等
也都算很持之以恆地練了一年多
小弟175公分，72公斤，體脂率大概1315%左右
問題來了，照小弟這樣的訓練
在晚上練完以後應該是
1）乳清蛋白+牛奶，
2）酪蛋白+牛奶，
3）乳清蛋白+酪蛋白+牛奶？
現在小弟是採用（1），早上運動完也會補充（1）。有朋友建議晚上練完後改採（2）或（3）。
版上高手前輩可否提個建議？ 謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.217.186.177
1F：推 ulycess:體脂率1315%!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 07/05 13:41
2F：→ RodimusPrime:抱歉，是13-15%左右，標點符號有點問題 07/05 13:44
3F：推 superman0204:有些牌子號稱可以8小時內持續釋放 可以參考看看 07/05 14:03
4F：推 mi2ery:1315是戶愚呂弟脂肪版嗎?? XD 07/05 15:38
5F：推 recky96:一週練六天 休息一天的課表有點怪 小心受傷 07/05 17:14
6F：→ recky96:電腦人排在連續兩天 也沒給它時間修復 07/05 17:16
7F：→ recky96:酪蛋白分解時間較長6~8hr 乳清蛋白4~6hr 07/05 17:17
8F：→ recky96:但是練完的前3hr是黃金期 要吃什麼完全是看時段與作息 07/05 17:18
9F：→ recky96:我覺得你不如改為 清晨重訓吃(1) 晚上跑步吃(2) 07/05 17:21
10F：→ recky96:加上食物補充也可以確保每天攝取 體重:蛋白 1:1.5~1的比例 07/05 17:23
11F：→ recky96:如果覺得時間緊迫 可以參考版上高強度訓練 加重量縮時間 07/05 17:24
12F：→ RodimusPrime:謝謝！有試過早上練，可是有一種肌肉還沒起床的感覺 07/05 23:52