作者RodimusPrime (RodimusPrime)
看板MuscleBeach
标题[问题] 乳清蛋白 vs. 酪蛋白
时间Fri Jul 5 13:36:04 2013
小弟健身也有一段时间了
平时因为工作的关系
只能晚上大概1011点左右练一小时
也只能以大肌群为主
练完後洗个澡大概就得睡了
课表大概是
一：清晨电脑人腹肌，晚上背
二：清晨电脑人腹肌，晚上胸
三：清晨慢跑，晚上腿
四五六就重复一二三的课表
礼拜日就休息
在练的时候也都应该有注意到力竭、最大rm数、组数的计算等等
也都算很持之以恒地练了一年多
小弟175公分，72公斤，体脂率大概1315%左右
问题来了，照小弟这样的训练
在晚上练完以後应该是
1）乳清蛋白+牛奶，
2）酪蛋白+牛奶，
3）乳清蛋白+酪蛋白+牛奶？
现在小弟是采用（1），早上运动完也会补充（1）。有朋友建议晚上练完後改采（2）或（3）。
版上高手前辈可否提个建议？ 谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.217.186.177
1F：推 ulycess:体脂率1315%!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 07/05 13:41
2F：→ RodimusPrime:抱歉，是13-15%左右，标点符号有点问题 07/05 13:44
3F：推 superman0204:有些牌子号称可以8小时内持续释放 可以参考看看 07/05 14:03
4F：推 mi2ery:1315是户愚吕弟脂肪版吗?? XD 07/05 15:38
5F：推 recky96:一周练六天 休息一天的课表有点怪 小心受伤 07/05 17:14
6F：→ recky96:电脑人排在连续两天 也没给它时间修复 07/05 17:16
7F：→ recky96:酪蛋白分解时间较长6~8hr 乳清蛋白4~6hr 07/05 17:17
8F：→ recky96:但是练完的前3hr是黄金期 要吃什麽完全是看时段与作息 07/05 17:18
9F：→ recky96:我觉得你不如改为 清晨重训吃(1) 晚上跑步吃(2) 07/05 17:21
10F：→ recky96:加上食物补充也可以确保每天摄取 体重:蛋白 1:1.5~1的比例 07/05 17:23
11F：→ recky96:如果觉得时间紧迫 可以参考版上高强度训练 加重量缩时间 07/05 17:24
12F：→ RodimusPrime:谢谢！有试过早上练，可是有一种肌肉还没起床的感觉 07/05 23:52