作者amiho8866 (超越永遠的一瞬間)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問有氧運動時間 (腹部結實)
時間Fri Jul 5 10:10:28 2013
各位板友你們好:
想請問各位，小弟最近一直在加強腹部結實的計畫(六塊肌好難阿)
希望自己能夠腹部是結實且稍為有人魚線的線條。但遇到了些問題:
小弟基本資料:177公分 65公斤 24y
飲食早餐和中餐多 晚餐蔬菜湯或香蕉、芒果
有時會喝珍奶或仙草奶QQ ，兩天要一次有糖咖啡
1.我一周約做四次有氧運動，即跑步(腳踏車等其他都不算在內)
慢跑，且都跑一圈400公尺那種，一次約11~12圈 再慢走兩圈
但我跑的時間約25分鐘就跑完，但聽說有氧時間要40分鐘或一
小時以上才會有效果 (網路說15分鐘是消耗碳水化合物後才是脂肪)
那我這樣會有明顯效果嗎?
2.看許多國外文獻說運動完喝巧克力牛奶有助於肌肉復甦和長肌肉，
但我都是過快一小時喝，還會有用嗎?
3.有跟網路學習腹部的運動，包括曲卷和核心肌群 兩日約一次，
沒有上健身房。
麻煩各位指點迷津，也讓我知道哪邊需要改進，非常謝謝各位!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.51.3
1F：推 signm:你又沒重訓，喝巧克力牛奶也只是變脂肪 07/05 12:43
2F：→ signm:珍奶仙草奶別再喝了 07/05 12:45
3F：推 kevinker:均衡全身練吧...不然只是個有腹肌的瘦子好看不到哪去 07/05 12:53
4F：→ amiho8866:謝謝兩位 看我看到國外文獻 巧克力牛奶是高強度有氧運動 07/05 14:12
5F：→ amiho8866:並非是指重量訓練； 珍奶和仙草奶 我是當晚餐QQ 07/05 14:12
6F：→ kevinker:觀念錯很大 給箭頭 置底文看看 07/05 14:39
7F：推 librasky:飲料都別喝了 更不可以當正餐吃 07/05 14:53
8F：推 typenephew:晚餐太少了吧...... 07/05 14:55
9F：→ signm:重點是你有氧運動量偏低，還喝一堆甜食，你認為勒 07/05 16:00
10F：→ signm:那些都是代糖，喝下去就是脂肪了．更別說珍珠了 07/05 16:03
11F：→ signm:至底看一下吧 07/05 16:06
12F：→ amiho8866:可能我沒說清楚，珍奶或仙草奶是3~4天喝一杯，如果喝的 07/05 16:35
13F：→ amiho8866:話都是在中午喝，晚上不喝這類飲料，且珍奶是糖是代糖? 07/05 16:36
14F：→ amiho8866:是方糖吧! 07/05 16:39
15F：→ amiho8866:還有 不懂s大所謂 有氧運動量低 一周四天偏低??! 07/05 16:40
16F：→ amiho8866:置底文講的是三三三 我應該都達到基本款不懂s大高見 07/05 16:42
17F：→ hiphoprover:333講的是"維持"~ 你要的是"減脂" 所以運動量不足 07/05 16:50
18F：→ amiho8866:因為我看得置底文是寫"減脂" 所以有這樣的疑問... 07/05 16:59
19F：→ signm:現在那家珍奶是用方糖調的？我也想知道 07/05 17:10
20F：→ signm:珍奶=防腐劑珍珠+反式脂肪奶精+果糖 07/05 17:22
21F：→ signm:我只是覺得你的飲食方式有點問題 07/05 17:28
22F：→ signm:腹肌練的再壯，包在脂肪裡看得到嗎？ 07/05 17:32
23F：→ signm:這樣的熱量你不如晚餐吃正常，還比較健康 07/05 17:34
24F：推 librasky:想要看見腹肌 含糖飲料一杯都不要喝 07/05 18:15
25F：→ keju:不用再聽說了，你一次跑一小時一定比分兩天30分鐘的效果好 07/06 07:53
26F：→ keju:當然運動強度不能太高 ，依你目前強度是差不多 07/06 07:55