作者amiho8866 (超越永远的一瞬间)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问有氧运动时间 (腹部结实)
时间Fri Jul 5 10:10:28 2013
各位板友你们好:
想请问各位，小弟最近一直在加强腹部结实的计画(六块肌好难阿)
希望自己能够腹部是结实且稍为有人鱼线的线条。但遇到了些问题:
小弟基本资料:177公分 65公斤 24y
饮食早餐和中餐多 晚餐蔬菜汤或香蕉、芒果
有时会喝珍奶或仙草奶QQ ，两天要一次有糖咖啡
1.我一周约做四次有氧运动，即跑步(脚踏车等其他都不算在内)
慢跑，且都跑一圈400公尺那种，一次约11~12圈 再慢走两圈
但我跑的时间约25分钟就跑完，但听说有氧时间要40分钟或一
小时以上才会有效果 (网路说15分钟是消耗碳水化合物後才是脂肪)
那我这样会有明显效果吗?
2.看许多国外文献说运动完喝巧克力牛奶有助於肌肉复苏和长肌肉，
但我都是过快一小时喝，还会有用吗?
3.有跟网路学习腹部的运动，包括曲卷和核心肌群 两日约一次，
没有上健身房。
麻烦各位指点迷津，也让我知道哪边需要改进，非常谢谢各位!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.51.3
1F：推 signm:你又没重训，喝巧克力牛奶也只是变脂肪 07/05 12:43
2F：→ signm:珍奶仙草奶别再喝了 07/05 12:45
3F：推 kevinker:均衡全身练吧...不然只是个有腹肌的瘦子好看不到哪去 07/05 12:53
4F：→ amiho8866:谢谢两位 看我看到国外文献 巧克力牛奶是高强度有氧运动 07/05 14:12
5F：→ amiho8866:并非是指重量训练； 珍奶和仙草奶 我是当晚餐QQ 07/05 14:12
6F：→ kevinker:观念错很大 给箭头 置底文看看 07/05 14:39
7F：推 librasky:饮料都别喝了 更不可以当正餐吃 07/05 14:53
8F：推 typenephew:晚餐太少了吧...... 07/05 14:55
9F：→ signm:重点是你有氧运动量偏低，还喝一堆甜食，你认为勒 07/05 16:00
10F：→ signm:那些都是代糖，喝下去就是脂肪了．更别说珍珠了 07/05 16:03
11F：→ signm:至底看一下吧 07/05 16:06
12F：→ amiho8866:可能我没说清楚，珍奶或仙草奶是3~4天喝一杯，如果喝的 07/05 16:35
13F：→ amiho8866:话都是在中午喝，晚上不喝这类饮料，且珍奶是糖是代糖? 07/05 16:36
14F：→ amiho8866:是方糖吧! 07/05 16:39
15F：→ amiho8866:还有 不懂s大所谓 有氧运动量低 一周四天偏低??! 07/05 16:40
16F：→ amiho8866:置底文讲的是三三三 我应该都达到基本款不懂s大高见 07/05 16:42
17F：→ hiphoprover:333讲的是"维持"~ 你要的是"减脂" 所以运动量不足 07/05 16:50
18F：→ amiho8866:因为我看得置底文是写"减脂" 所以有这样的疑问... 07/05 16:59
19F：→ signm:现在那家珍奶是用方糖调的？我也想知道 07/05 17:10
20F：→ signm:珍奶=防腐剂珍珠+反式脂肪奶精+果糖 07/05 17:22
21F：→ signm:我只是觉得你的饮食方式有点问题 07/05 17:28
22F：→ signm:腹肌练的再壮，包在脂肪里看得到吗？ 07/05 17:32
23F：→ signm:这样的热量你不如晚餐吃正常，还比较健康 07/05 17:34
24F：推 librasky:想要看见腹肌 含糖饮料一杯都不要喝 07/05 18:15
25F：→ keju:不用再听说了，你一次跑一小时一定比分两天30分钟的效果好 07/06 07:53
26F：→ keju:当然运动强度不能太高 ，依你目前强度是差不多 07/06 07:55