作者zwk (九月)
看板MuscleBeach
標題[問題] 跑步怎麼保護腿部肌肉跟膝蓋
時間Thu Jul 4 21:02:13 2013
大家好
我從事服務業
要站一整天
下了班去運動
目前我都做有氧，就是跑步
但是很容易大腿抽筋(站了一整天可能過度疲勞)
膝蓋一蹲下去就痛
不知道是傷到軟骨還甚麼???
但是我想先減肥再重訓
不得不做有氧運動
想請問我該怎麼保護腿部肌肉跟膝蓋呢
請有經驗的人可以教教我
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.241.130.223
1F：→ bofay:換成對膝蓋負擔小的運動 不然就是以後可以不用動了 07/04 21:11
2F：推 OrzOtzOnz:應該是先重訓+減肥 練腿的力量增強速度絕對比你瘦身還快 07/04 22:42
3F：→ kathyqueen:沒辦法 有的人就是寧願有氧操壞膝蓋都不想重訓.... 07/04 23:03
4F：推 mayday28201:你把這篇PO到慢跑板會有完全不同的答案~ 07/04 23:45
5F：推 Xghostptt:我是覺得姿勢和肌力都要顧就是了 07/04 23:49
6F：→ Xghostptt:就算用姿勢跑法，股四頭還是會出到支撐的力量 07/04 23:49
7F：→ Xghostptt:然後姿勢跑法非常吃股二頭，所以不是換了跑法就沒事 07/04 23:50
8F：→ Xghostptt:就連姿勢跑法的作者也建議要做肌力訓練了 07/04 23:51
9F：→ Xghostptt:不然只是從傷膝蓋變成傷別處而已，結果來說沒有比較好 07/04 23:52
10F：推 stephen23032:姿勢跑法應該也是建立在健康的身體狀態 07/05 00:19
11F：推 a9121042:推X大，我在跑板有發過類似的問題，關鍵字姿勢跑法就可以 07/05 04:46
12F：→ a9121042:查到很多文章資訊，但個人經驗是:練腿吧! 肌力才是王道 07/05 04:46
13F：→ a9121042:你想減肥的話重訓+有氧並進效率才會更高，把肌肉練起來 07/05 05:00
14F：→ a9121042:讓肌肉去保護你的膝蓋 07/05 05:00
15F：推 signm:假如是去健身房可以改幾天踩滑步機或飛輪 07/05 07:31
16F：推 signm:保護膝蓋的方法就是休息 07/05 07:33
17F：→ signm:游泳也是不錯選擇 07/05 07:35
18F：推 tttttttiger:重心壓低，盡量用肌肉去支撐身體 07/05 09:25
19F：推 staroyagi:下背要不要順便加一強一下，個人覺得下背對跑姿的穩定 07/05 11:37
20F：→ staroyagi:性很有幫助，能固定跑姿，腳步踏的穩，對膝蓋也好些 07/05 11:39
21F：推 librasky:可能是肌耐力不足 或是你肌肉緊蹦 運動完記得要伸展 07/05 14:55
22F：推 alcpeon911:下背蠻重要的我有椎間盤問題下背很弱 最近跑一跑又發作 07/05 19:03
23F：→ alcpeon911:不敢再偷懶不練下背了(淚) 07/05 19:04
24F：→ Gscout:姿勢跑法超吃股二頭的，練完股二頭跑步只能慢慢跑... 07/05 22:59