作者zwk (九月)
看板MuscleBeach
标题[问题] 跑步怎麽保护腿部肌肉跟膝盖
时间Thu Jul 4 21:02:13 2013
大家好
我从事服务业
要站一整天
下了班去运动
目前我都做有氧，就是跑步
但是很容易大腿抽筋(站了一整天可能过度疲劳)
膝盖一蹲下去就痛
不知道是伤到软骨还甚麽???
但是我想先减肥再重训
不得不做有氧运动
想请问我该怎麽保护腿部肌肉跟膝盖呢
请有经验的人可以教教我
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.241.130.223
1F：→ bofay:换成对膝盖负担小的运动 不然就是以後可以不用动了 07/04 21:11
2F：推 OrzOtzOnz:应该是先重训+减肥 练腿的力量增强速度绝对比你瘦身还快 07/04 22:42
3F：→ kathyqueen:没办法 有的人就是宁愿有氧操坏膝盖都不想重训.... 07/04 23:03
4F：推 mayday28201:你把这篇PO到慢跑板会有完全不同的答案~ 07/04 23:45
5F：推 Xghostptt:我是觉得姿势和肌力都要顾就是了 07/04 23:49
6F：→ Xghostptt:就算用姿势跑法，股四头还是会出到支撑的力量 07/04 23:49
7F：→ Xghostptt:然後姿势跑法非常吃股二头，所以不是换了跑法就没事 07/04 23:50
8F：→ Xghostptt:就连姿势跑法的作者也建议要做肌力训练了 07/04 23:51
9F：→ Xghostptt:不然只是从伤膝盖变成伤别处而已，结果来说没有比较好 07/04 23:52
10F：推 stephen23032:姿势跑法应该也是建立在健康的身体状态 07/05 00:19
11F：推 a9121042:推X大，我在跑板有发过类似的问题，关键字姿势跑法就可以 07/05 04:46
12F：→ a9121042:查到很多文章资讯，但个人经验是:练腿吧! 肌力才是王道 07/05 04:46
13F：→ a9121042:你想减肥的话重训+有氧并进效率才会更高，把肌肉练起来 07/05 05:00
14F：→ a9121042:让肌肉去保护你的膝盖 07/05 05:00
15F：推 signm:假如是去健身房可以改几天踩滑步机或飞轮 07/05 07:31
16F：推 signm:保护膝盖的方法就是休息 07/05 07:33
17F：→ signm:游泳也是不错选择 07/05 07:35
18F：推 tttttttiger:重心压低，尽量用肌肉去支撑身体 07/05 09:25
19F：推 staroyagi:下背要不要顺便加一强一下，个人觉得下背对跑姿的稳定 07/05 11:37
20F：→ staroyagi:性很有帮助，能固定跑姿，脚步踏的稳，对膝盖也好些 07/05 11:39
21F：推 librasky:可能是肌耐力不足 或是你肌肉紧蹦 运动完记得要伸展 07/05 14:55
22F：推 alcpeon911:下背蛮重要的我有椎间盘问题下背很弱 最近跑一跑又发作 07/05 19:03
23F：→ alcpeon911:不敢再偷懒不练下背了(泪) 07/05 19:04
24F：→ Gscout:姿势跑法超吃股二头的，练完股二头跑步只能慢慢跑... 07/05 22:59