作者styleby1121 (JO)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教課表及如何訓練，我是女的
時間Tue Jul 2 22:27:41 2013
各位大大您好，我練重訓大約一年了，
一開始是從最小的五磅啞鈴開始練，現在可以舉到15磅，
一年前量inbody 整體是75分，後來練到今年的一月是80分，
內部的資訊我也忘記了，因為不小心弄丟那張，
只記得一年我有增重 骨骼重有增加
體重從54kg增到現在56kg
上面廢話有點多，下面是問題了，
其實自己練久了都知道大肌群小肌群練的動作，
不過線條就是還沒辦法明顯區隔，我知道得做有氧，
我也沒有實際的課表，更沒有吃營養品，只喝豆漿吃蛋補充，
肌肉還是小小的...
而且我也有腹肌，卻沒辦法明顯看到，只看的到馬甲線，橫線只隱隱約約看到而已
想請人幫忙排課表，全身性的，然後我想突破重量，希望肌肉再大一點點就好
然後需不需要補充品，需不需要特別注意什麼或練什麼
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.175.56.71
1F：推 jaysuzuki:重訓+有氧+飲食+休息+決心 07/02 22:31
2F：→ styleby1121:決心有阿~ 我也每天重訓= =" 有氧做不夠嗎? 07/02 22:37
3F：推 Xghostptt:相較男生而言，女生本來就比較難練了....加油吧!! 07/02 22:50
4F：→ Xghostptt:倒是這篇又是一個正面例子，女生做重訓不會變金剛芭比 07/02 22:51
5F：推 cystal:個人觀察多數重訓的女生 都沒有做到力竭 只是在做動作而已 07/02 22:51
6F：→ cystal:就是想要很優雅的做每個動作 07/02 22:53
7F：推 cystal:課表的話 如果你有在注意一些大隻老或是練的很棒的 都有共 07/02 22:56
8F：→ cystal:通性 07/02 22:56
9F：→ styleby1121:我知道比較難練...我沒有做很優雅阿 都做正確性= =" 07/02 22:57
10F：→ styleby1121:練到力竭我也會吼叫...大部分我都練到力竭.. 07/02 22:58
11F：→ laizin:妳可以先說說自己做些什麼 組數什麼的 07/02 23:07
12F：推 gluo:你可以先分享平時訓練課表 大家比較好給意見 07/03 00:28
13F：推 DwyaneGod:不建議每天重訓 另外腿多練 練完記得伸展 07/03 10:27