作者styleby1121 (JO)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教课表及如何训练，我是女的
时间Tue Jul 2 22:27:41 2013
各位大大您好，我练重训大约一年了，
一开始是从最小的五磅哑铃开始练，现在可以举到15磅，
一年前量inbody 整体是75分，後来练到今年的一月是80分，
内部的资讯我也忘记了，因为不小心弄丢那张，
只记得一年我有增重 骨骼重有增加
体重从54kg增到现在56kg
上面废话有点多，下面是问题了，
其实自己练久了都知道大肌群小肌群练的动作，
不过线条就是还没办法明显区隔，我知道得做有氧，
我也没有实际的课表，更没有吃营养品，只喝豆浆吃蛋补充，
肌肉还是小小的...
而且我也有腹肌，却没办法明显看到，只看的到马甲线，横线只隐隐约约看到而已
想请人帮忙排课表，全身性的，然後我想突破重量，希望肌肉再大一点点就好
然後需不需要补充品，需不需要特别注意什麽或练什麽
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.175.56.71
1F：推 jaysuzuki:重训+有氧+饮食+休息+决心 07/02 22:31
2F：→ styleby1121:决心有阿~ 我也每天重训= =" 有氧做不够吗? 07/02 22:37
3F：推 Xghostptt:相较男生而言，女生本来就比较难练了....加油吧!! 07/02 22:50
4F：→ Xghostptt:倒是这篇又是一个正面例子，女生做重训不会变金刚芭比 07/02 22:51
5F：推 cystal:个人观察多数重训的女生 都没有做到力竭 只是在做动作而已 07/02 22:51
6F：→ cystal:就是想要很优雅的做每个动作 07/02 22:53
7F：推 cystal:课表的话 如果你有在注意一些大只老或是练的很棒的 都有共 07/02 22:56
8F：→ cystal:通性 07/02 22:56
9F：→ styleby1121:我知道比较难练...我没有做很优雅阿 都做正确性= =" 07/02 22:57
10F：→ styleby1121:练到力竭我也会吼叫...大部分我都练到力竭.. 07/02 22:58
11F：→ laizin:你可以先说说自己做些什麽 组数什麽的 07/02 23:07
12F：推 gluo:你可以先分享平时训练课表 大家比较好给意见 07/03 00:28
13F：推 DwyaneGod:不建议每天重训 另外腿多练 练完记得伸展 07/03 10:27