作者styleby1121 (JO)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教课表及如何训练,我是女的
时间Tue Jul 2 22:27:41 2013
各位大大您好,我练重训大约一年了,
一开始是从最小的五磅哑铃开始练,现在可以举到15磅,
一年前量inbody 整体是75分,後来练到今年的一月是80分,
内部的资讯我也忘记了,因为不小心弄丢那张,
只记得一年我有增重 骨骼重有增加
体重从54kg增到现在56kg
上面废话有点多,下面是问题了,
其实自己练久了都知道大肌群小肌群练的动作,
不过线条就是还没办法明显区隔,我知道得做有氧,
我也没有实际的课表,更没有吃营养品,只喝豆浆吃蛋补充,
肌肉还是小小的...
而且我也有腹肌,却没办法明显看到,只看的到马甲线,横线只隐隐约约看到而已
想请人帮忙排课表,全身性的,然後我想突破重量,希望肌肉再大一点点就好
然後需不需要补充品,需不需要特别注意什麽或练什麽
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.175.56.71
1F:推 jaysuzuki:重训+有氧+饮食+休息+决心 07/02 22:31
2F:→ styleby1121:决心有阿~ 我也每天重训= =" 有氧做不够吗? 07/02 22:37
3F:推 Xghostptt:相较男生而言,女生本来就比较难练了....加油吧!! 07/02 22:50
4F:→ Xghostptt:倒是这篇又是一个正面例子,女生做重训不会变金刚芭比 07/02 22:51
5F:推 cystal:个人观察多数重训的女生 都没有做到力竭 只是在做动作而已 07/02 22:51
6F:→ cystal:就是想要很优雅的做每个动作 07/02 22:53
7F:推 cystal:课表的话 如果你有在注意一些大只老或是练的很棒的 都有共 07/02 22:56
8F:→ cystal:通性 07/02 22:56
9F:→ styleby1121:我知道比较难练...我没有做很优雅阿 都做正确性= =" 07/02 22:57
10F:→ styleby1121:练到力竭我也会吼叫...大部分我都练到力竭.. 07/02 22:58
11F:→ laizin:你可以先说说自己做些什麽 组数什麽的 07/02 23:07
12F:推 gluo:你可以先分享平时训练课表 大家比较好给意见 07/03 00:28
13F:推 DwyaneGod:不建议每天重训 另外腿多练 练完记得伸展 07/03 10:27